Nigwakka

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 12.11.2012 16:20

12.11.2012

Kapea penkkipunnerrus 1×4x105kg - 1×4x110kg - 1×4x115kg - 3×4x100kg+chains
Ranskalainen punnerrus 1×8x45kg - 1×8x40kg
Hub Lift 3×1x15kg - 2×1x15kg/2kg - 2×1x15kg/2,5kg - Timeholding 12/9sec x15kg
Chain Pull-up 4×10xBW

Kapea penkki suhteellisen kevyttä. Viime kertaan ketju leuanvetoon sain 6xBW ja 2x25kg+BW, joten huomattavaa kehitys tullut sormivoimiin.
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 14.11.2012 15:36

14.11.2012

Maastaveto 4x200kg - 3x205kg - 1x210
Vinopenkkiä käsipainoilla yksi pudotussarja
Penkki kp. 2x12x25kg - 12x40kg
Leoko Power 50kg R/L 4x1

Jälleen uusi tavoite otevoimailussa saavutettu!
http://www.youtube.com/watch?v=XCb-xbvYsGQ&feature=youtu.be
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja admin2 » 14.11.2012 17:04



Tuo on kova temppu. "3.0"
Avatar
admin2
Ylläpitäjä
 
Viestit: 8179
Liittynyt: 02.09.2011 12:51

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja admin2 » 16.11.2012 17:03

2 x leoko 50 kg joku 11 sekuntia. "20,3" Videota teen tästä tapahtumasta yön pimeinä tunteina..... "6.4"
Avatar
admin2
Ylläpitäjä
 
Viestit: 8179
Liittynyt: 02.09.2011 12:51

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 16.11.2012 17:26

16.11.2012

Foam Roller
Box-kyykky 1x6x100kg - 1x6x110kg - 1x6x120kg - 1x4x130kg - 1x6x100kg
Leoko Power 50kg Timeholding 3x1
Leoko Power 2x50kg 1x1 - Timeholding 2x50kg noin 11sec
Hub Lift 2x15kg 3x1
Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 1x10x25kg
Scott-hauiskääntö mutkatangolla 1x10x40kg - 1x12x40kg
Farmarikävely 62kg/käsi 100m

Oho pysyikö muka noinkin kauan, oli kyllä näpeissä tänään voimaa vaikka alkuun tuli kolme pitoa kummallakin kädellä otettua ennen 2x50kg suoritusta :)
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja admin2 » 16.11.2012 20:37


Rautakoura Nigwakka. http://www.viihde.foorumi.eu

Tuossa tuo video. Hiukan tuosta 11 sekunnista joutuu ottamaan pois.


Nigwakka, Leoko power, 2 x 50 kg. www.viihde.foorumi.eu
Avatar
admin2
Ylläpitäjä
 
Viestit: 8179
Liittynyt: 02.09.2011 12:51

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja admin2 » 17.11.2012 19:31


Nigwakka, Leoko Power 1 x 50 kg. www.viihde.foorumi.eu
Avatar
admin2
Ylläpitäjä
 
Viestit: 8179
Liittynyt: 02.09.2011 12:51

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja yakari » 18.11.2012 10:11

cc kirjoitti:
Nigwakka, Leoko Power 1 x 50 kg. http://www.viihde.foorumi.eu



Mahtavaa, todellinen Rautakoura!!!! "20,3" "20,3" "20,3"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja sisumake » 23.11.2012 09:59

monipuolisesti vahva sälli oot! niin pitääki "20,3" "4.3"
sisumake
 
Viestit: 20
Liittynyt: 13.01.2012 13:02

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 24.11.2012 00:37

Kiitosta vain! :)

Hub Lift peukalo + 3 sormea nostoissa irroitus lattiasta, muut lukitukseen. Ylätaljan pyramidissä taukoa sarjojen välissä painojen noston/vähentämisen verran.

20.12

Hub Lift 2×15kg 2×1 - 4×1×15kg - Thumb + 3 Finger R/ 2×1×15kg - L/ 1×1×15kg
Leuanveto vastaote Rest/Pause 11/2/2×25kg
Ylätaljaveto myötäote 2×8×100kg - Pyramiding set 6×50-100/3×110/6×100-50kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 2×10×40kg - 2×12×30kg - Rest/Pause 10/10/10×25kg

Kiireiden takia en viittinyt ottaa ohjelman mukaan vaan päätin panostaa otevoimailuun ihan omana treeninään. Loppuun tosin vielä pystypunnerrusta erikoistekniikoin kevyeen. Tämän kertainen Leoko 50kg +3,75kg oli kevyttä ja lisää voi laittaa huoletta.

23.11.2012

Leoko Power 50kg 7×1
Leoko 50kg Super 6/8sec
Leoko 50kg+2,5kg - 50kg+3,75kg (Videota toisessa päivyrissä)
Farmarikävely 52,5kg/käsi 100m
Pystypunnerrus tangolla Rest/Pause 10/3/3×60kg - 11/1/2×50kg
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 02.12.2012 20:24

27.11.2012

Rotator Cuff 4×15
Lever Lift
Leuanveto 2×10
Fat Bar Wrist Curls 3×12
Kädenvääntö

1.12.2012

Leoko Power 50kg 3×1 - 1×1×50kg+2,5kg - 2×1×50kg+4,5kg
Leoko Power 2×50kg Timeholding 8sec
Penkkipunnerrus 4×3×100kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 2×8×45kg - Peak contraction 1×8×30kg
Vinopenkki tangolla Drop set 1x
Kettlebell Bottom Up Lift 3×1×12kg - 1×1×12kg+5kg - 1×1×12kg+6kg
Kettlebell Bottom Up Lift 2×12kg 3×1 Timeholding
Vauhditon korkeushyppy 1×3×125cm 1×4×127cm

Ensiviikolla vauhdittomaan korkeushyppyyn ykkösiä ja katsotaan päästäänkö 135-140cm :) 16kg kahvakuula oli erittäin lähellä, mutta treenin loppuun ei enään onnistunut myös tämä testataan ensiviikolla treenin alkuun :)

2.12.2012

Leuanveto myötäote Rolling Fat Bar 60mm 2×4 - 50mm 1×10xBW
2×15kg Pinch Lift 50mm R/ 3×1
Diamond Push-ups 2×12
RDL 1×10x110kg - 1×10x140kg
Reverse Hyper 2×12
Farmarikävely 52kg/käsi 160m
Staattiset- ja vinot vatsalihakset
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 09.12.2012 00:00

7.12.2012

Leoko Power 50kg 3-ottelu 10sec
Leoko 50kg 2×1 - R/ 1×1×50kg+2,5kg - L/ 1×1×50kg+3,75kg - 1×1×50kg+5kg - 1×1×50kg+6,25kg
12kg Kettlebell Bottom Up Lift Clean & Press 1×2
12kg Kettlebell Bottom Up Lift and Hold 2×15sec
16kg Kettlebell Bottom Up Lift L/ 1×1 irroitus lattiasta (20cm)
Hauiskääntö tangolla 1×10×50kg - Rest/Pause 7/3/1×50kg
Pystypunnerrus tangolla 1×8×60kg - 1×15×50kg - 2×10×50kg
Kettlebell Lateral Raise 2×12×8kg

8.12.2012

Leoko 50kg Super 10sec
Chain Pull-up 1×10xBW
16kg Kettlebell Bottom Up Lift R/ 1×1 - L/ 2×1
Rack-veto 1×4×200kg - 1×3×230kg - 1×1×250kg - 1×1×270kg
Kapea penkkipunnerrus 3×4×110kg - sarjojen viim. merkistä 3×4×100kg
Diamond Push-ups 2×15
Vertical box jump 1×12 38”
2×20kg Kettlebell Squat 2×10

http://www.youtube.com/user/basicelementse?feature=mhee

Siellä muutama uusi video otevoimailu ennätyksistä
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 07.01.2013 21:14

5.1.2013

Farmarikävely 52kg/käsi 100m 52,4sec - 77kg/käsi 60m - 102kg/käsi 30m - 127kg/käsi 8m - 52kg/käsi 140m - 52kg/käsi 100m
Rautakoura 2×112kg 52sec - 1×75kg Super 70/75sec
Ylätaljaveto myötäote 1×15×90kg - 1×10×80kg - 1×6×100kg

Kuva
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja admin2 » 07.01.2013 22:04

"20,1" "20,3" Kovaa settiä !
Avatar
admin2
Ylläpitäjä
 
Viestit: 8179
Liittynyt: 02.09.2011 12:51

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 13.01.2013 13:05

Farmarikävely testiä Leoko 2×50kg kiekoilla ja kierron toiseen selkätreeniin leuanvetoa 20 sarjaa, johon aikaa kului noin 35-45min.

12.1.2013

Farmarikävely Leoko 2×50kg 10m/8m/7m
Leoko Power 50kg Super 7/7sec
Leuanveto vastaote 20×4×25kg+BW
Alataljasoutu hammerote 1×10×100kg - 1×8×100kg
Straight-Arm Arc DB Row 3×20×4kg kettlebell
Hang 32sec xBW+50kg
Backflip training

http://www.youtube.com/watch?v=QFn1HwrXIxk&feature=youtu.be
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 20.01.2013 13:51

19.1.2013

Clean & Press 4×3×70kg - 1×1×100kg
Box-kyykky 2×6×110kg - 1×10×100kg
Maastaveto 2×1×200kg - 1×1×230kg
Double Kettlebell Front Squat & Press 1×15×16kg - Drop set 1×10×20kg/8×16kg
Cable Squat 2×10
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 27.01.2013 20:10

Rautakourakisoissa kävin läpi virallisesti 7 lajia. Rautakoura 1×111kg tuli tehtyä uudet SE lukemat ja 1×75kg salkussakin sijoituin kolmanneksi ajalla 2.01min. Ensimmäinen kosketus tuli muihinkin rautakoura lajeihin eli akseleihin, möykky ja virallisiin salkkuihin. Tällä kertaa Irondumbbell 76mm/63kg ja Akseli 60mm/60kg olivat liian painavia.

26.1.2013

Leoko Power 50kg O/ 12sec
Akseli 50mm/50kg Super 1/3sec
Rautakoura 1×200kg O/ 2sec - Super 1/4sec
Akseli 44,4mm/44kg 3×1
Rautakoura 1×111kg 1.11min (M23SE) Super 2.06min (M23SE)
Rautakoura O/ 1×75kg 2.01min - V/ 1.30min
Vaakapuristus 143kg
Möykky 25kg V/O 3xTimeholding
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja admin2 » 27.01.2013 20:19

SE on kova juttu! "20,3" Good luck "1.5"
Avatar
admin2
Ylläpitäjä
 
Viestit: 8179
Liittynyt: 02.09.2011 12:51

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 13.02.2013 19:39

11.2.2013

Nyrkkeily
Leoko Power 50kg 8/10sec - 8/9sec Super
Farmarikävely 123kg/käsi 15m - 52kg/käsi 160m
Hack-kyykky 3×8
Barbell Turkish Get Up 1×2x20kg
Goblet Squat 1×15

Videokin olisi kävelystä, mutta en ole vielä saanu upittua nettiin asti. Tänään hauistreeniä erikoistekniikoin.
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

Re: Nigwakka

ViestiKirjoittaja Nigwakka » 25.02.2013 12:10

23.2.2013

Leoko Power 50kg 16/15sec Super
Leuanveto vastaote 1×1x50kg - 1×1x55kg - 1×10x25kg
Straight-Arm Arc DB Row 2×20×4kg kettlebell

24.2.2013

Rotator Cuff vastuskumeilla 2×20
Nyrkkeily vastuskumeilla
Kapea penkkipunnerrus 1×4x100kg - Tricep Hell 4/4/4/4/4/1/1/1/1×100kg
Dippipunnerrus Rest/Pause 6/2/1×20-25kg chains - 10/2/2×20-25kg chains+BW
Ranskalainen punnerrus 2×12x20kg kettlebell
Diamond Push-ups Forced rep 1×5/2 - 1×6/2 - 1×8xBW
Leoko Power 50kg 15/16sec Super
Hang @ Rolling bar 64sec xBW

http://www.youtube.com/watch?v=Ue-b9GX2NIQ

http://www.youtube.com/watch?v=XCBBXeJAuPo
Nigwakka
 
Viestit: 135
Liittynyt: 29.09.2011 18:06

EdellinenSeuraava

Paluu Treenipäiväkirjat

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron