Yakari

Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 11.09.2011 16:21

16.11.2009 19:53
ojentajat
kapea penkki,vastaotteella
2 x 10*20
1 x 10*30*40*50*60*70*80
1 x 3*90
1 x 7*90
2 x 4*90
1 x 6*90
ojentajaliike levytangolla,seisten
1 x 10*20*30
1 x 8*45
1 x 8*50
1 x 6*50
1 x 4*50
ojentajaliike ylätaljalla
2 x 10*40
vatsat
1 x 30
1 x 10
2 x 15
MAHARISKI oli suurena apuna!



2 x 10*40
vatsat
1 x 30
1 x 10
2 x 15
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 11.09.2011 16:21

Reiden koukistus
1 x 10*40
3 x 10*50
8 x 6*60
hack-kyykky
1 x 10*30*70*100
1 x 5*130
1 x 4*150
1 x 5*150
maastaveto,koroke päkiöiden alla
1 x 7*70
2 x 7*120
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 11.09.2011 16:22

Pystypunnerrus smiyh-koneessa
2 x 10*25
1 x 5*55
1 x 4*85
1 x 3*85
2 x 4*85
1 x 5*75
1 x 6*65
1 x 8*55
vipunostot sivuille,käsipainoilla
1 x 10*6*9*10*13,5*16
1 x 8*18,5
vatsat
2 x 30
2 x 20 Hauskaa viikonloppua!
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:22

Julle
1 x 10*20*50*70*80*90
Maastaveto,koroke päkiöiden alla
1 x 5*70
1 x 6*120
2 x 4*150
3 x 5*120
Vatsat
1 x 30
4 x 20
Farmarikävelyä,52kg/käsi
80m
80m/45sek.
40m
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:23

kyykky
1 x 10*20
1 x 5*50*80*110*140
1 x 2*175
prässi
1 x 10*200*300*390*440
reiden koukistus
2 x 10*50
1 x 10*60
1 x 7*60
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:23

Penkki,kapealla vastaotteella
1 x 10*20*50*80
1 x 7*90
1 x 4*100
1 x 1*105
2 x 3*105
1 x 9*90
1 x 4*90
1 x 8*80
1 x 5*80
2 x 8*70
1 x 6*70
1 x 9*60
vatsat
1 x 30
2 x 20
1 x 16
1 x 30
1 x 20
Hauskaa viikonloppua!
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:23

rinnalleveto
1 x 10*20
1 x 10*50
1 x 5*70
1 x 5*80
hauiskääntö levytangolla,maastaveto asennosta
2 x 5*50
1 x 5*60
1 x 3*70
vatsat
1 x 30
1 x 10
1 x 15
2 x 20
2 x 15
1 x 20 Tänään harjoitus tapahtui Kiljavan opiston salilla,hyvä mesta!
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:24

Reiden koukistus
3 x 10*60
1 x 7*70
1 x 5*70
1 x 7*70
1 x 6*70
Niskan takaa punnerrus levytangolla,jaloilla jeesaten(negatiivisiä)
2 x 10*20
1 x 10*50
1 x 5*65
1 x 5*75
1 x 3*85
3 x 4*85
2 x 5*75
1 x 5*65
vatsat
3 x 30
1 x 20
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:24

Kyykky
2 x 10*20
1 x 10*50
1 x 3*80
1 x 3*110
1 x 3*140
1 x 3*165
1 x 1*175
1 x 2*175
1 x 2*165
1 x 3*155
1 x 4*145
1 x 6*135
1 x 7*125
Maastaveto,koroke päkiöiden alla
1 x 8*70
1 x 8*100
1 x 8*130
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:24

vatsat
1 x 30,3 x 20,1 x 30,4 x 20
Ojentajat,dippi
1 x 2
1 x 5
1 x 6
1 x 7
1 x 8
kapea penkki,vastaotteella
1 x 10*20*50*60
1 x 3*70*80*90
1 x 4*100
1 x 1*110
1 x 4*100
1 x 3*100
1 x 10*90
1 x 7*80
1 x 4*80
2 x 7*70
1 x 8*60
Ojentajaliike levytangolla,seisten
1 x 10*20*30*40
1 x 7*50
1 x 6*50
Maastaveto
1 x 6*70*120
1 x 10*120
1 x 6*130
1 x 3*140
1 x 5*140
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:25

Maastaveto
1 x 6*20
1 x 10*70
1 x 8*120
1 x 1*150*160*170
1 x 2*180
1 x 1*180
1 x 2*150
Hauiskääntö,maastaveto asennosta
1 x 3*70
1 x 5*70
1 x 4*80
1 x 1*85*90
Vatsat
1 x 40
Pyörivässä tangossa roikkuminen(20kg lisäpaino)
20sec ja 15sec
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:25

Vipunostot sivuille,käsipainoilla
1 x 15*6
1 x 10*10*13,5*16
Pystypunnerrus smith-koneessa
1 x 5*25
1 x 3*45*65*70*75*85
1 x 1*85
1 x 7*75
1 x 3*75
1 x 8*65
vatsat
1 x 40
3 x 20
1 x 30
1 x 40
1 x 20
1 x 10
Roikkuminen pyörivässä tangossa
25kg/39sec
50kg/10sec Bongasin Sumosauruksen salilla!
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:26

Kyykky
2 x 10*20
1 x 10*50
1 x 10*80
1 x 3*110
10 x 3*140 (vyö,ei siteitä pohjaan saakka pysäyttäen)
reiden koukistus
6 x 6*60
reiden ojennus
12 x 10*50
1 x 10*60
1 x 10*70
2 x 9*80
1 x 8*80

[youtube]sEW1ZsSCVHE[/youtube]
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:27

kapea penkki,vastaotteella
2 x 10*20*50
1 x 1*80
1 x 2*90
1 x 2*100
1 x 1*110
2 x 7*90
1 x 8*90
1 x 5*90
1 x 7*80
ojentajaliike ylätaljalla,ccc opeilla
2 x 10*35
ojentajaliike levytangolla,seisten
1 x 10*20*30*40*50
1 x 6*55
vatsat
1 x 20
1 x 10
1 x 15
2 x 10
1 x 15
1 x 30
1 x 10
6 x 20


[youtube]e0TE2z2TExU[/youtube]
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:28

Rinnalleveto
1 x 10*20
2 x 5*50
2 x 5*80
2 x 5*90

Maastaveto,koroke päkiöiden alla
1 x 10*70
1 x 6*120
1 x 7*120
2 x 8*120 [youtube]m_a3A6rJ5D0[/youtube]
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:38

Ojentajat,selkä/takareidetLähetetty: 13.12.2009 14:06




Penkki,kapea vastaote
1 x 10*20*50*70*80*90
1 x 4*100
1 x 2*110
1 x 1*115
1 x 6*100
Maastaveto,koroke päkiöiden alla
1 x 10*70*100
1 x 9*120
1 x 2*150
2 x 5*150
Kulmasoutu levytangolla
2 x 10*70

Pitkästä aikaa viikonloppuna salilla,Risto sai houkuteltua,ja tulihan sinne Miikkakin!
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:39

Julle
2 x 10*20
2 x 10*50
1 x 10*60*70*80*90
1 x 4*100
1 x 2*100
Maastaveto
1 x 1*120*150*170*150*150*150
Vatsat
1 x20*30*10*20*30*20

[youtube]RpqksKiImCk[/youtube]
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:39

Pystypunnerrus levytangolla,seisten
2 x 10*20
2 x 5*50
2 x 5*60
2 x 5*70
2 x 5*80 (negoja,jalat mukana tästä eteenpäin)

1 x 5*90
1 x 3*100
1 x 2*100
Vipunostot sivuille,käsipainoilla
1 x 10*5*10*13,5


[youtube]Z9X3OgCR6D4[/youtube]
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:40

Prässi
1 x 20*40
1 x 20*240
1 x 20*340
1 x 12*440
1 x 12*480
1 x 8*520
1 x 6*560
1 x 7*560(en käyttänyt siteitä enkä vyötä.Viimeinen sarja oli parempi kuin edellinen,pyysin varmistajat=uskalsin laskea alemmas)

Koukistus
1 x 10*60
1 x 10*60
1 x 7*60
ojennus
1 x 10*50*60*70

[youtube]DjtVvYk1HWw[/youtube]
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:40

Vatsat
1 x 25*30*15*15*20*15*20
Ojentajat;Dippi
1 x 1*2*3*4
1 x 4*15
1 x 6*15
1 x 7*15
Ojentajaliike Scott-tangolla,seisten
2 x 10*34
1 x 6*44
1 x 8*44
1 x 10*44
2 x 8*49
Ylätaljalla,keskittynyt
1 x 10*35
3 x 10*45

[youtube]_S-f-XQrQ4A[/youtube]
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Seuraava

Paluu Treenipäiväkirjat

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa

cron