Yakari

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 20.11.2011 19:23

Aamupäivällä kunnan kunnon salilla tekemässä kunnon venyttelyt,jonka jälkeen

otin varovasti vetoja,olihan reidet vielä aika jellyä toissapäiväisen hulvattomaksi ,
suorastaan leikittelevän kevyeksi jääneen muokkausohjelman jäljiltä.

Veto maasta,1 x 10*70
1 x 10*100
1 x 10*130
1 x 10*160

Hartiat smitissä,2 x 10*25
1 x 10*45
1 x 10*55
1 x 10*65
2 x 3*75
1 x 4*75

Vipunostot sivuille,1 x 10*13,5
1 x 10*18,5
1 x 7*23,5
1 x 4*23,5

Rutistuksia vatsalle,samalla keskustelin Ruoskan kanssa ensikesän moottoripyöräretkestä.

"7.5" "7.5"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 25.11.2011 20:27

Ilkantien salilla vääntämässä tinaa mutkalle,sikäli kun kaupallisen salin romut riittää....

Ihan normiotteella penkkipunnerrusta. 2 x 5 *50
2 x 5*80
4 x 5*100

Vipunostot käsipainoilla,vinopenkillä maaten.1 x 10*13,5
1 x 10*21
1 x 10*26
1 x 10*28,5

Liike tisseille,ristikkäistaljalla.1 x 10*15
1 x 10*25
1 x 10*35
1 x 12*40

Hartioille yksi liike,levytangolla kohautus.1 x 10*70
1 x 10*100
2 x 5*130
1 x 10*70,uusi liike,taidan ottaa ohjelmistoon!



YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 26.11.2011 23:33

Kävin tekemässä aamureenin reisille yrittäjäkadun salilla.Melko hiljainen aamupäivä,vaan jossain vaiheessa nokian vahvimmat,enkä tarkoita pelkästään mahan ympärystää,saapuivat salille ja ottivat tilan ja ajan haltuun.Olin juuri saanut venyteltyä muutenkin niin elastiset ja aikaisemmilta vuosilta emäksiset lihakseni äärirajoille,kun aurinko meni pilveen.Kaksi kolossia, iältään jo puolikrouvin tuollapuolella valtasivat penkki punnerruskulmauksen,hyvä etteivät merkanneet alkukantaisesti.Itse siirryin vastakkaiselle seinustalle tutun ja turvallisen prässin luokse.”Ei tarvi auttaa,teen ihan keveillä”,vinkkasin karjuille ja latasin prässin sarviin kiekot.

Prässi,2 x 10*100
2 x 10*200
2 x 10*300
1 x 8*350 Sarjat poikkesivat aikaisemmasta siinä,että laskin painot ihan alas.

Olin saanut kadotetun itseluottamukseni takaisin,joten raahasin satakiloisen alakroppani hack-kyykky-laitteen luokse.Ajattelin pistäväni kaiken likoon,joten uskalsin aloittaa ilman kiekkoja ekan sarjan.Tein kympin,joten lisää oli tulossa,koska kaveri vieressä ihmetteli olenko pelkkä kaurapuuro-mies ja sanoi epäilevänsä vahvasti,että käyttäisin vähintään neljän viljan Nalle-puuroa.Aineista kärähtäneenä tajusin,että nyt tarvii sitten lisätä vastusta oikein kunnolla.

Hack-kyykky,1 x 10*50
1 x 10*100
1 x 10*130
1 x 1*150,ton viimeisen ykkösen olisi voinut passata ensi kerralle,tulipahan tehtyä.


YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 27.11.2011 19:58

Venytykset yläkropalle

Pystypunnerrus levytangolla,seisten
2 x 10*20
2 x 10*40
1 x 10*50

Työntö
1 x 10*70
1 x 5*80
1 x 5*90
1 x 3*100

Pystysoutu levytangolla
1 x 10*30
2 x 10*40
1 x 10*45
1 x 10*50

Viparit sivuille käsipainoilla,1 x 10*8
1 x 10*13,5
2 x 10*16,loppuun rutistuksia ja muuta vatsaliikettä!
Ruoska teki kevyen ja raskaan väliltä penareeniä,kova jätkä!

YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 02.12.2011 18:42

Ilkantiellä,hieman epätietoisena päivän agendasta.

Päätin tehdä kevyttä jullee,tässä sitä sullee,
2 x 10*20
1 x 10*50
1 x 10*80

Mavella koitin maximii,eipä ollu kaxisii,
1 x 1*120
1 x 1* 160
1 x 1*190
1 x 1*200

Levytangolla kohauttelin,tangonpäällä kaverii ohimoon kolauttelin,Sori!
2 x 10*80
2 x 10*110

Päätin tehdä penaa,hei kloppi, joudut venaa!
1 x 10*50
1 x 10*80
1 x 7*80
1 x 9*80

Jatkoin ristikkäistaljalla,taitaa kaverit olla kaljalla
1 x 20*20
1 x 20*30
1 x 20*35


YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 04.12.2011 19:53

Aamupunttausta,venyttelyllä aloitin.Jatkoin rutistuksilla,jonka jälkeen kyykkäsin,

1 x 8*60
1 x 8*100
1 x 8*135

Veto pinnoista
1 x 10*100
1 x 10*120
1 x 10*150
1 x 10*180
1 x 10*210
1 x 5*245


YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 09.12.2011 21:06

Veto rinnalle,raakana
3 x 5*50
2 x 5*60
3 x 5*70

Pystypunnerrus käsipainoilla,istuen
1 x 10*11
1 x 10*16
1 x 10*21
1 x 10*26
1 x 5*28,5

Pystypunnerrus smithissä
2 x 10*50

Rutistukset

YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 10.12.2011 23:47

Amusella kevyttä painojen hallintaa yrittäjäkadulla.

Venyttelyt ja vatsat,jonka jälkeen ojentajat;ylätaljalla 1 x 15*55
1 x 15*80 ja 2 x 15*60

Ranskalaiset levytangolla,seisten
1 x 20*20
1 x 10*30
1 x 10*40
2 x 10*50

Vastaotepenkkiä,kapealla otteella
1 x 10*50
2 x 10*60
1 x 10*70
1 x 6*80

Niskan takaa käsipainolla
1 x 10*21
1 x 10*26


YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 14.12.2011 21:25

Kyykky

1 x 3*70
1 x 3*120
5 x 3*175

Reiden ojennus

10 x 10*80

Reiden koukistus

1 x 10*35
1 x 10*55
3 x 10*65

Rutistuksia masulle


YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 16.12.2011 16:24

Hartiat otin silmätikukseni.Pystypunnerrus levytangolla,seisten

3 x 5*50
1 x 5*60
1 x 5*70

Työntö

1 x 5*80
1 x 5*90
1 x 3*100
1 x 5*100

Pystysoutu levytangolla
1 x 10*20
1 x 10*30
1 x 10*40
1 x 10*50
1 x 10*55

Vipunostot sivuille,käsipainoilla
2 x 10*11
2 x 10*16

Lopuksi muutama sarja vatsaa.

YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 19.12.2011 21:31

Olin vakaasti päättänyt siirtyä pois mukavuusalueelta,joten tänään pelkkiä kipukynnystä korottavia tekoja.Oli syytä venytellä,ettei valtavat kilomäärät tule heille yllätyksenä.

Reisireeninä olisi etukyykky,
2 x 5*50
2 x 5*80
2 x 5*110

Yhden jalan prässi,
1 x 10*50
1 x 10*80
1 x 10*120
1 x 10*150


YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 21.12.2011 00:05

Vatsat

Penkkiä
2 x 6*50
2 x 6*80
2 x 6*90
1 x 6*100
1 x 5*100

Vipunostot käsipainoilla vatsalaudalla,pää alaspäin
1 x 10*30
1 x 9*35
1 x 5*40
Peck-deck
1 x 10*50
2 x 10*60

YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 21.12.2011 22:54

Venyttelyä koko kropalle,hieman tukkoisuutta havaittavissa....jos joku vapaaehtoinen sponsoroisi tän touhun,niin mähän olisin ammattilainen...viisaita ajatuksia aamuhämärässä!


Kapea vastaotepenkki,
1 x 5*50
5 x 5*80
2 x 5*90
1 x 4*90

Ranskalaiset levytangolla,seisten
1 x 10*30
1 x 10*40
1 x 10*50

Ojentajaliike ylätaljalla
2 x 10*70
1 x 10*75

Vatsoille rutistukset



YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 25.12.2011 13:06

Kympin lenkki reipasta kävelyä,jopa juoksua välillä.Tunti kymmenen minuuttia käytin aikaa.

YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 28.12.2011 17:42

Hartiat,pystypunnerrus smith-koneessa
1 x 10*25
1 x 10*35
1 x 5*55
1 x 5*65
2 x 3*85
1 x 2*85
1 x 1 *95(negatiivinen)

Vipunostot sivuille,käsipainoilla
1 x 10*13.5
2 x 10*18.5

Pystysoutu levytangolla
2 x 10*40

Vatsat

Hinttalan kentällä kiekko-orgiat,avec zz ja Ruoska.Paikaltaan viskeltiin parikiloista ja puolitoistakiloista kiekkoa.zz heitti parikiloista 24.23metriä.Ruoska heitti puolitoistakiloista paikaltaan 19.50metriä.Omat kaareni parikiloisella olivat 30.60 ja 33.76,uskalsin koittaa pyörähdystä tähän jälkimmäiseen tulokseen,vaikka rinki oli hienoisessa jäässä jatkuvasta puhdistamisesta huolimatta.Lopuksi koitin vielä puolitoistakiloista kiekkoa paikaltaan,tuloksella 35.30.Jos kelit sallii ja syksy jatkuu näin vihreänä,huomenna Hinttala kutsuu,joten rynni remmiin amigo!

Tämä tapahtui eilen 27.12.2011,koneeni oli mykkänä noin vuorokauden, joten tuloksia vasta nyt!


YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 29.12.2011 21:29

Hinttalan kentällä puolitoista kiloista kiekkoa paikaltaan muutamia kertoja.Pisin kaari oli ihan kohtalainen, 37.87metriä.Ja koska hiki oli sopivasti pinnassa,lähdin valmistamaan kahta ojentajalihasta yrittäjäkadulle,todellisten lihaniskojen pyhättöön.

Vastaotepenkkiä,kapealla otteella
1 x 5*50
2 x 5*80
2 x 5*90
1 x 2*100
1 x 4*100
1 x 5*90

Keskitetty ojentajaliike ylätaljalla.Katselin,kun zz oleskeli mukavuusalueella omissa reeneissänsä,itseni olen vieroittanut noilta lokoisilta päiviltä ajat sitten!

1 x 10*20
1 x 10*30
2 x 10*35
1 x 10*40
2 x 10*45
1 x 8*50,zz karjui korvani juuressa kannustavaan tyyliinsä,tuntui tehoavan!


YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 31.12.2011 19:01

YouTube

Hyvää uutta vuotta foorumin väelle!
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 01.01.2012 18:53

Kympin lenkki,kävellen alle 1,5 tunnissa.

YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 02.01.2012 21:30

Veto rinnalle,polvista
3 x 5*50
1 x 5*60
2 x 5*70

Penkkipunnerrus,normiotteella
2 x 5*50
2 x 5*80
2 x 5*90
1 x 5*100
1 x 4*100

Vipunostot käsipainoilla,vinopenkillä
2 x 10*21
1 x 10*28.5
1 x 8*28.5

Viparit taljalla,seisten 1 x 10*30 ja rutistukset,,,,


YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 04.01.2012 22:24

Kyykky
1 x 5*50
1 x 5*80
1 x 5*110
1 x 5*140
1 x 5*165
1 x 4*185
1 x 1*185

Reiden ojennus
4 x 10*80

Reiden koukistus
2 x 10*55
2 x 10*65

YouTube
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

EdellinenSeuraava

Paluu Treenipäiväkirjat

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron