Yakari

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:42

Viestin otsikko: vatsat ja ojentajatLähetetty: 23.12.2009 15:29


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Vatsat
1 x 40
2 x 10
penkki,kapea vastaote
2 x 10*20
1 x 10*50*80
1 x 5*90*95
1 x 4*100
1 x 6*100
1 x 4*90
1 x 7*80
1 x 8*80
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:42

Pystypunnerrus smith-koneessa
2 x 10*25*55
4 x 3*85
Vipunostot käsipainoilla,sivuille
2 x 10*10
1 x 10*16
1 x 7*18,5
Vatsat
30*10*20*20*10*20*20*20[youtube]PGRKJFcbbFY[/youtube]

Hyvää Uutta Vuotta!
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:43

Kyykky
3 x 10*20
1 x 5*70
2 x 5*120
1 x 1*150(siteet ja vyö)
1 x 1*175
1 x 2*185
2 x 3*155

Maastaveto,koroke päkiöiden alla
1 x 10*70*120
1 x 3*140
1 x 5*140



[youtube]otqbG5CbZ7E[/youtube]
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:44

Viestin otsikko: ojentajatLähetetty: 08.01.2010 17:16


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Kapealla otteella penkkipunnerrusta,ja vastaotteella
1 x 10*20*50'80*90
1 x 5*100
1 x 6*100
4 x 3*105
1 x 5*90
1 x 6*80
1 x 10*70

Dippi
1 x 8
1 x 10
1 x 8
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:44

veto rinnalle
1 x 7*20*50*75
1 x 5*85*90
1 x 3*95
1 x 4*95
punnerrus niskan takaa,seisten
1 x 10*20*40
1 x 8*50
1 x 5*65
vatsat
1 x 40*30*20
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:44

Reiden koukistus,maaten
1 x 10*50
2 x 10*60
1 x 8*60
1 x 7*60
1 x 5*60
1 x 6*60
Reiden ojennus
1 x 12*60*70*80
2 x 10*80
1 x 7*80
1 x 11*80
1 x 9*80
1 x 16*50
Vatsat
1 x 40*40*20*40


Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:45

Viestin otsikko: selkäLähetetty: 13.01.2010 21:20


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Maastaveto
2 x 10*20
1 x 10*70
1 x 10*120
1 x 5*170
1 x 7*170
1 x 5*180
1 x 1*190
Rinnalleveto,myötäotteella
1 x 10*30*40*50
2 x 5*65

Kolmen tunnin lepo,ja farmarikävelyharjoitus.Tänään oli kuusi kävelijää,ja henki oli hyvä!

27kg/käsi-100m
52kg/käsi-100m
67kg/käsi-80m
77kg/käsi-60m
102kg/käsi-30m
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:45

Pystypunnerrus levytangolla,seisten
2 x 20*20
1 x 10*40
1 x 10*55
1 x 10*65
1 x 5*75
1 x 7*85(negatiivisia,jalat mukana)
1 x 5*95
1 x 4*105
2 x 5*95
2 x 6*85
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:46

Kävelyä,102kg/käsi:3 x 20metriä

Penkkipunnerrus kapealla vastaotteella
1 x 20*20
1 x 5*60*80
1 x 3*100
2 x 5*100
1 x 4*90
1 x 10*60

Lievää flunssaa ollut koko viikko,tehot oli poissa.Voi olla ,että loppuviikko huilataan...
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:46

Kyykky
2 x 10*20
1 x 10*70
1 x 10*120
1 x 1*155
1 x 8*155
1 x 5*155
Prässi
1 x 10*280
1 x 10*330
Reiden ojennus
1 x 20*50
1 x 10*50
1 x 20*50
1 x 15*50
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:47

Kapea penkki,vastaotteella
1 x 10*20
1 x 6*50*80*90*100
1 x 1*105
2 x 2*105
2 x 6*90
1 x 4*80
1 x 10*50
Dippi
1 x 8
Pullover ylätaljalla,niskan takaa
1 x 10*30
1 x 20*50
1 x 12*50
Ojentajaliike käsipainoilla,istuen
1 x 10*5
1 x 7*10
Vatsat
1 x 20Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:47

Vatsat,1 x 30,2 x 15

Vipunostot sivuille,käsipainoilla¨
1 x 20*6
1 x 20*9
Pystypunnerrus levytangolla,seisten
1 x 10*20
1 x 5*40*50*60*70*80(jalat,negatiivisiä)
1 x 5*90(jalat,negatiivisiä)

Maastaveto
1 x 3*90
1 x 5*140
1 x 6*170
1 x 4*180

Ja koska zz mittailee fileitänsä,niin tässäpä omat mittani:
vyötärö 106
kyynärvarsi 31
hauis 35
pohje 38
reisi 60,5
rinta 118
Fiilikset treenata oli hyvät.Reilu viikon kestänyt flunssa näyttäisi olevan ohi,eikä kauheasti verottanut voimia.

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:48

yakari Viestin otsikko: SIllisalaattiaLähetetty: 08.02.2010 17:07


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Hauiskääntö,maastaveto asennosta,vauhdilla
1 x 5*20*40*65*75
1 x 4*85*85
1 x 3*85
Penkki,kapea,vastaote
1 x 10*20
1 x 3*80
1 x 5*100
1 x 3*100
1 x 10*80
Keskittynyt ojentajaliike ylätaljalla,cc opeilla
2 x 10*35
2 x 10*40
1 x 10*45
Bongasin salilta myös Mahariskin....hyvin näyttää kulkevan Iksirahamilla!

Mittautin vaimollani vasemman hauikseni,ja mittaa kertyi 0,40m...tarkalleen,jännitettynä,vaimo totesi sen olevan ihanan iso ja kova!
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:49

rinnalleveto
1 x 10*30
1 x 10*60
1 x 7*75
1 x 5*85

maastaveto
1 x 10*80
1 x 10*130
1 x 4*150
1 x 2*170

kyykky
1 x 10*20*50*80
1 x 1*110 Nivusessa kovaa kipua,piti heittää leikki kesken.Viime viikko meni noro-viruksen raiskaamana,mutta pikkuhiljaa täältä palaillaan!


Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:49

Keskiviikkona 24.02.klo 18.30,Nokian kaupunginsalilla.Muistathan ottaa kaverisi mukaan!
Penkki,normaali ote
1 x 20*20
1 x 10*50*80
2 x 5*100
1 x 4*100
1 x 10*80
Ristikkäistaljalla
2 x 25*35
Yhden käden tempaus käsipainolla1 x 10*13,5
1 x 5*22*30*35
1 x 3*40

Olipa outoa nostaa normi otteella penkkiä,Mahariskin valvovan öögan alla!

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:50

Viestin otsikko: reidetLähetetty: 19.02.2010 22:39


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

prässi
3 x 50*100
2 x 20*300
koukistus
2 x 10*50
1 x 8*60
1 x 7*60
ojennus
1 x 15*60
1 x 17*60
1 x 12*70
1 x 10*80
maastaveto,koroke päkiöiden alla
2 x 10*120
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:50

Julle
2 x 10*20
1 x 10*50
1 x 10*70
1 x 10*80
1 x 7*90
1 x 8*100
Vipunostot sivuille,käsipainoilla
2 x 11*8
1 x 10*16
Pystypunnerrus levytangolla,seisten
1 x 8*20
1 x 5*50
1 x 8*80(jalat,negoja)
1 x 6*80
Ristikkäistaljalla,sivuille
1 x 10*20
1 x 13*10
Vatsat
1 x 30
3 x 10
1 x 20
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:50

Viestin otsikko: selkä,jalatLähetetty: 26.02.2010 16:58


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Rinnalleveto
1 x 10*30
1 x 7*50
1 x 3*70
1 x 3*80
2 x 4*90
2 x 3*95
Maastaveto
1 x 4*100
1 x 4*150
1 x 4*170
1 x 3*180
Reiden koukistus
1 x 10*60
1 x 8*60
1 x 6*60
Reiden ojennus
2 x 10*80
1 x 8*80

Aamulla olo oli heikko,taisi vaivata flunssapeikko!Salilla näin Mahariskin,otin ison riskin ja painot lattialta puristin!
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:51

penkki,kapea,vastaotteella
1 x 10*20*50*80
1 x 9*80

dippi
5 x 5

ojentajaliike ylätaljalla
1 x 10*50
5 x 10*80

Talviloma on alkanut,niinpä tytöt Aino ja Maija mukanani reenaamassa.Vatsaa lähinnä ja roikkumista tangossa!


Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:51

Tytöt ihmettelivät käsivarren kokoa..."Karhunmarjalla on iso patti!"

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

EdellinenSeuraava

Paluu Treenipäiväkirjat

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa

cron