Yakari

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 16.02.2013 09:38

Hinttalan kentältä ylämäkivetoja x kuusi, kovalla sykkeellä ja temmolla. Jouduin puuskuttamaan, ja ottamaan tukea polvista, kun räkä valui golvista. Aamu alkoi juuri sarastamaan ja päivä yöltä varastamaan.

"20,3" "1.8" "1.8" "4.1"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 16.02.2013 20:22

Kahden tunnin hikijumpat, Huntersin reenit. Loppuun otettiin hyökkäyslinja vs puolustuslinja.




"22.3" "22.3" "22.3" "22.3" "22.3"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 17.02.2013 12:50

Aamulla punttisalia. Venyttelyt oli eilisiltä reeneiltä jääneet väliin, joten aloitin näillä. Penkkipunnerrusta alakaen 20kilosta aina 75 kiloon asti ja kympin sarjoja. Kaverin kanssa jatkettiin hack-kyykyllä, kymppejä näilläkin. suurimmillaan painot olivat ehkä 60kilossa, ainakin tuntui hyvin, hyvin raskaalta..reiden koukistus ja ojennus sekä pohkeet myös lopuksi. Vatsaliikkeitä myös muutama setti.





"3.0" "3.0" "3.0" "3.0" "3.0" "3.0" "3.0"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 19.02.2013 16:42

Villen kanssa punttiharkat. Olkapääprässillä muutama lämmittelysarja, jonka jälkeen penkkipunnerrusta. Kympin sarjoja 50 kilolla. Ville kun on linjamies, niin räjähtävyyttä kevyellä painolla. Reisille hack-kyykkyä, myös kevyellä raudalla ja suht”nopeita nousuja, muutama setti. Reisikoukistajaa ja ojentajaa myös muutama. Vipunostot käsipainoilla vinopenkillä, kympin sarjoja muutama. Hauiskääntöä käsipainoilla ja scott-tangolla. Lopuksi vatsalihaksia, kaveri tönäsi jalat eteen, vasemmalle, oikealle tai taakse. Mukavasti hiki virtsi ja paita kastui, ja juttu luisti!








"24.5" "24.5" "24.5" "24.5"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 22.02.2013 19:49

Punttireenit linjamiehen, Villen kanssa. Nopealla rotaatiolla kymppejä, 4-6 sarjaa. Käsipainoilla vipunostot sivuille, smitissä vinopenkkiä, pystysoutua levytangolla, reisille ojennukset ja koukistukset. Lopuksi vähän vatsoja, joka oli kääntyä ylösalaisin salin olemattoman ilman vuoksi.

"1.5" "1.5" "1.5" "1.5" "1.5" "1.5" "1.5"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 23.02.2013 13:10

Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:




https://maps.google.com/maps/ms?msa=0&m ... 462bce7327




Luotu Googlen Omat reitit -sovelluksella Android-laitteessa.




Nimi: Kanneljärvenkatu 12


Toiminnan tyyppi: Aamukävely


Kuvaus: Postikorttimaisemassa kävely, alhaisella tahdilla.


Kokonaismatka: 5,21 km (3,2 mailia)


Kokonaisaika: 1:05:33


Liikkumisaika: 1:03:52


Keskinopeus: 4,77 km/h (3,0 mailia/h)


Keskimääräinen liikkumisnopeus: 4,90 km/h (3,0 mailia/h)


Enimmäisnopeus: 5,41 km/h (3,4 mailia/h)


Keskimääräinen tahti: 12,58 min/km (20,2 min/maili)


Keskimääräinen liikkumistahti: 12,26 min/km (19,7 min/maili)


Nopein vauhti: 11,09 min/km (17,8 min/maili)


Enimmäiskorkeus: 153 m (501 jalkaa)


Vähimmäiskorkeus: 88 m (290 jalkaa)


Saavutettu korkeus: 108 m (356 jalkaa)


Enimmäiskorkeustaso: 0 %


Vähimmäiskorkeustaso: 0 %


Tallennettu: 23.02.2013 7.01






Lähetetty Samsung Galaxy Notesta

"3.3" "3.3"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 23.02.2013 20:06

Nokialla, mäkikartanon koululla Hunterssilla reenit. About 17 osallistujaa ja alkulämmöillä aloiteltiin. Vartin päästä alkoi hiki virrata, joten hyvältä näytti. Perehdyimme pienryhmässä pallon anatomiaan. Siitähän saisi aikaan monenlaista juttua, ja huuli korvassa syvennyimme pallon vastaanottoon. Syöttelimme pareittain kavereille ja hanska oli oikein avattuna, jotta tuo ovaali voisi penetroitua nahkaiseen syleilyyni. Ylhäältä, alhaalta, oikealta, ja vasemmalta kiinni. Hyvä! Hyökkäyksen ”rissut” ja ”endit” vs corner, linebacker ja safety. Tämän harkan jälkeen hyökkäyksen koko arsenaali vs puolustuksen oma. Itse passasin, ja seurasin sivusta tuota hullunhauskaa palloiloittelua ja kuinka kerta toisensa jälkeen hyökkäys läpäisi puolustuksen kolossimaiset linjamiehet. No, tulihan sielä puolustukselta muutama hyvä katko ja jopa säkitys.



"20,3" "20,3" "20,1" "20,1" "20,1"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 24.02.2013 12:30

Villen kanssa yrittäjäkadun salilla. Reidet hakilla ja poh-keet. Reiden ojennus istuen. Keskivartalolle ylätaljalla sekä koneella kiertoliike molempiin suuntiin. Lopuksi vatsaa, kaveri tuuppaa jalat randomina johonkin suuntaan ja palautus. Ja ihan lopuksi vatsalleen maaten ja yläkroppaa ylös nopealla temmolla. Sarjat tehtiin nopeilla palautuksilla ja räjähtävyytttäkin oli, ruuti on siis kuivaa…vielä vanhoilla päivilläkin!






"2.9" "2.9" "2.9" "2.9" "2.0"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 26.02.2013 17:08

Jumppakulmassa noin tunnin punttireeni vaimon kanssa. Aloitin kuntopyörällä, kymmenen minuuttia. Alkuhiki kohtalainen, olin päättänyt tehdä hartiatreenin ensin. Neljä kertaa viidentoista settejä vipunostoja sivuille, kahdeksan ja yhdeksän kilon käsipainoilla. Pystypunnerrus smith-koneella, myös 4 x 15. Ojentajaliike ylätaljalla niskan takaa, 4 x 15, korotus painoon jokaisen setin jälkeen. Väliin tein kolme sarjaa vatsalle sekä alaselälle. Ylätaljalla rinnalleveto 4 x 15, korottaen. Lopuksi käväisin vielä ojentajaliikkeelle ylätaljalla, 4 x 15 ja korotuksin. Aivan vimosena liikkeenä soutu koneella, 4 x 15 korotuksin. Toistoja tuli paljon ja pumppi oli melkoinen, ja hyvin jaksoin nopeilla palautuksilla.





"5.5" "3.3" "3.3" "3.3"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 03.03.2013 18:34

Tunti lumitöitä aamulla ja siitä punttisalille. Sisemmät vatsalihakset kovalle koetukselle sekä lonkan koukis-tajat. Punttiharkkana otin shoulderpressillä, about seit-semän sarjaa, ja pyrin tekemään 15 toistoa kuhunkin. Pienillä korotuksilla myös. Vetoliikkeenä oli ylätaljal-la rinnalleveto. Sarjoja neljä ja toistoja per sarja kymmenen. Koitin pitää vauhtia yllä, vaikka välillä sorrunkin paskanjauhantaan. Onneksi Ruoska saapui salille, morjestin häntä ja tulppa lensi hänen suustansa ja puheen määrään oli meidän muiden hukkuminen. Veteli muuten leukoja komeasti, lähestulkoon yhdellä kädellä.



"20,3" "20,3" "20,3" "20,3"











][/color]
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 05.03.2013 19:58

Villen kanssa salilla pumppaamassa. Nopeilla palutuksilla har-tiareeniä, mm. viparit sivulle käsipainoilla, smitissä punnerruksia istuen, veto alataljalla, penkkipunnerrusta. Ville halusikin penk-kiin ladata kaksvitoset päihin. Tuumasin, että mun maksimit heti peliin, mutta yllättävän mukavasti rauta liikkui. Tarkoitus oli jo-kaisessa liikkeessä pitää sarjan pituus 10 ja 15 välillä. Aika hyvin tuo piti kutinsa loppuun asti.




#4.3# #4.3# #4.3# #4.3# #4.3#
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 08.03.2013 19:40

Punttia noin tunti. Ei pidemmin keskusteltu päivän politiikasta, eikä hevosenlihasta. Hartiat käsipainoilla vipareina, smitissä vinopenkki, syville vatsalihaksille ylätaljalla, shoulder-pressillä muutama setti, ja keskikropalle kiertoliikettä molempiin suuntiin, ja lopuksi reisille prässillä kolme tai neljä jumalatonta sarjaa. Py-rimme Villen kanssa pitämään sarjat 10 ja 15 välissä, aina se ei onnistu…
"1.2" "1.2" "1.2" "1.2" "1.2" "1.2" "1.2" "1.2"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Mahariski » 08.03.2013 23:12

Kuva
Avatar
Mahariski
 
Viestit: 1509
Liittynyt: 02.09.2011 15:50
Paikkakunta: Ancylus -järven ranta vuonna 8000 B.A. (before Aimo)

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 09.03.2013 13:21

Aamulla noin klo 07.00 salille pumppailemaan. Aloitin kymmenen minuutin kuntopyöräosuudella, pidin sykkeen siellä 155-170 välissä ja vastus oli kuusi, eli sopivan tiukka. 5.1 kilometriä ja jalat oli aika hapot, ja mies puuskutti. Reidet tein vaakaprässillä, neljä sarjaa ja 10-20 toistoa. Penkkipunnerrusta kiloista 40, aina 60 saakka. Kymppejä viisi sarjaa. Käsipainoilla vinopenkkiä neljä kertaa 12, alkaen 9 kilosta aina 20 kiloon. Selkälihaksille soutukoneella neljä sarjaa, 15-20 toistoa / sarja. Mukavat fiilikset tuli ja kyllähän punttaaminen taas maistuu!

"20,1" "20,1" "20,1" "20,1" "20,1"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 09.03.2013 20:04


Parin tunnin soikiopalloharkat Mäkikartanon kou-lulla. Erilaisia lämmittelyliikkeitä, mm. kuoleva joutsen, karioka, punnerruksia liikkuminen sivu-suunnassa puolustavassa asennossa. Miltei koko muu aika meni pelikuvioiden juonimisessa, eli kuinka läpäistä puolustava joukkue, milloin mis-täkin kohtaa. Mukavasti hiki virtasi, ja oppia tuli lisää.


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 12.03.2013 19:09


Villen kanssa nopea pumppi, johon kuului;
6 x 10 vipunostot sivuille, 8-13kg, olkapääprässillä 4 x 10, viimeiseen sarjaan korotus painon suhteen ja sarja venähti 15 toistoon. Hauikset käsipainoilla, about viisi x 10, 6-13kg. Vatsaa ja syviä vatsalihaksia sekä peck deckiä kolme sarjaa.


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 17.03.2013 00:02

Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:


https://maps.google.com/maps/ms?msa=0&m ... b2e2432f9c


Luotu Googlen Omat reitit -sovelluksella Android-laitteessa.


Nimi: Metsäpirtinkatu 3

Toiminnan tyyppi: Aamukävely

Kuvaus: Tasamaastossa semi-hidas kävely

Kokonaismatka: 1,86 km (1,2 mailia)

Kokonaisaika: 25:00

Liikkumisaika: 23:25

Keskinopeus: 4,47 km/h (2,8 mailia/h)

Keskimääräinen liikkumisnopeus: 4,77 km/h (3,0 mailia/h)

Enimmäisnopeus: 5,67 km/h (3,5 mailia/h)

Keskimääräinen tahti: 13,43 min/km (21,6 min/maili)

Keskimääräinen liikkumistahti: 12,58 min/km (20,2 min/maili)

Nopein vauhti: 10,59 min/km (17,0 min/maili)

Enimmäiskorkeus: 134 m (438 jalkaa)

Vähimmäiskorkeus: 102 m (336 jalkaa)

Saavutettu korkeus: 47 m (153 jalkaa)

Enimmäiskorkeustaso: 0 %

Vähimmäiskorkeustaso: 0 %

Tallennettu: 16.03.2013 8.40



Lähetetty Samsung Galaxy Notesta
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 17.03.2013 00:09

Jenkkifutisreenit kissat-hallissa klo 18.30-21.00.Melko viileää meininkiä, pelikuvioiden harjoittelua, itse tyydyin seuraamaan kontaktinot-toja sivusta ts. kuuntelu ja katseluoppilaana. Alun heittokuviot ja lämmöt kyllä kävin ottamassa.


"20,3" "20,3" "20,3" "20,3"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 17.03.2013 20:26

Aamulla salille. Aluksi venyttelin kropan auki, oli eilisillan jefuharkat laittaneet vanhan luut ja vähäiset lihat kolotuksen alaisuuteen. Lonkan koukistajat, syvät vatsat. Kyykkyä neljä sarjaa, toistot 5-10/50-85kg. Smitissä hartiat, kuusi sarjaa, 7-10/25-60kg. Penkkiä kuusi sarjaa, 4-10/50-90kg.Ylä ja alataljalla 3-4 sarjaa, kevyellä loudauksella. Vatsaa viisi settiä ja leuanvetoa kolme satsia. Tehokas tapa aloittaa sunnuntaiaamu ja tunnen jälleen olevani elämäni kunnossa!


"1.5" "1.5" "1.5" "1.5" "1.5" "1.5"



Lähetetty Samsung Galaxy Notesta
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 19.03.2013 22:21

Kävin tekemässä kevyen jumpan hartioille sekä syville vatsoille. Smitti, pystysoutu, siinäpä se taisi olla.




"1.3" "1.3" "1.3" "1.3"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

EdellinenSeuraava

Paluu Treenipäiväkirjat

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron