Yakari

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 19.06.2013 18:05


Taas jumppaamassa! Kolme bodaajaa ja Joo-nas. Alkulämmöt; soutua minuutti ja etuhei-lautuksia x 10 kahvakuulalla(32kiloisella). Tämä x kolme = hitommoinen hiki, joten itse asiaan. Maastanosto ja leuanveto. Sarjat; 7,7,5,5,3,3,1,1,. Tarkoittaa; Eka seiska helppo maastanosto ja leuanveto.Toka seiska raskaamalla maastanosto ja esim. lisäpainolla leuat. Seiskasta ykköseen ja aika poikki olin. Aloitin 60 kilolla ja lopuksi tein ykköset 120kilolla. Viimeiseen leukaan lisäsin viisi ki-loa painoa, hmmm…pientä ylitys-tä…Sixpäkkiä duunattiin noin vartti. Mm. Skorpioni ja banaani olivat liikkeitä, mietti-kääpä niitä! Ja huomenna lisää!!!!






"1.2" "1.9" "20,1"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 20.06.2013 21:51


Tunti jumppaa. Rintalihasten venyttelyt, jon-ka jälkeen lattiapenkkiä. 5 X 5 ja korotuksin, jos mahdollista. Kyllä pari viimeistä sarjaa oli tiukkia ja kaveri auttoi mäessä. Päivän liik-keet olivat kahvakuulalla yhden käden tem-paus x 10, punnerrukset kahvakuulan kahvoihin nojaten x 5 ja soutua 200 metriä. Mahdollisimman monta kiekkaa 15 minuutissa. Pääsin aloittamaan kierrosta seiska, kun kello soi. Olin sopivasti sippi, taktikoin, että jaksaisin koko vartin, ja hyvin toimi. Huomenna olisi aamujumppa klo 07.00, heips!

#4.3# #4.3# #4.3#
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 21.06.2013 09:48


Kuntokeskus Punainen ovi avasi klo 07.00, joten jumpalle! Yksi-toista urheilijaa saapui paikalle ottamaan kunnon hiet irti. Alku-lämpöinä; naruhyppely, etuhei-lautus kahvakuulalla, mittarima-to, skorpioni, sekä selällään jal-kojen kierto. Jokaista liikettä yk-si minuutti, ja vaihtui liike. Kier-roksia viisi. Varsinainen jumppa oli vasta edessä; highpull kahva-kuulalla (suorin jaloin kahvakuula heilautus ja kyynärpäätylempänä kuin kuula) ja overhead walk (as-kelkyykky levypaino suorilla kä-sillä pään yläpuolella). Kumpaa-kin liikettä x 10, minuutti aikaa tehdä molemmat. Minuutti tuntui lyhyeltä, koska kaikkiaan kiekko-ja oli kymmenen, jouduin kes-keyttämään askelkyykyt ja aloit-tamaan uuden kiekan, kun merk-ki tuli. Kahvakuulana käytin alus-sa 2 x 28kg, mutta jätin toisen pois parin kiekan jälkeen, puris-tukset olivat kateissa. Kunniallla kaikkikiekat loppuun, jonka jäl-keen voimapyörällä 5 x 5, sekä lattiapenkkiä 3 x 5. Lopuksi ra-kensimme ihmispyramidin kah-deksalla, kuvan voit löytää Face-bookista Punaisen Oven sivuilta. Hauskaa Juhannusta kaikille, äl-kääkä hukkuko!









"20,3" "20,3" "20,3"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 24.06.2013 20:12


Okei, taas jumppaamassa kera kuuden muun addiktin kanssa. Lämmöt; soutua 2,5 min. ja lihasten avaus pilatesrullilla 2,5 min. Kierrok-sia kaksi. Hiet pinnassa tositoimiin. Rinnalle-veto osissa, haetaan oikeaa liikerataa, säärtä hankaa tanko, tanko nousee navan korkeudelle, nopea kyykky ja tanko ylös rinnalle. Noustaan nopeasti ylös ja voimatyöntö suorille käsille. Tehtiin myös saksauksena, oikeaoppisesti. Tätä hinkattiin ehkä vartti. Ensi osissa, ja lopuksi teimme compoina, eli aloittaen liikkeen alusta aina työntöön ylös. Sieltä tanko niskan taakse, josta joko kyykky tai julle. Compoa tehtiin x viisi. Oli siinä välissä muuten kyykkyreeni myös. Telineestä, itse tyydyin tekemään rinnallevedon kautta, max. 70 kiloa.










"2.6" "2.6" "2.6" "2.6" "2.6" "2.6"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 25.06.2013 21:38


Alkulämmöt; soutua neljä minuuttia, pilates-rullalla lihasten avaus neljä minuuttia ja ve-nyttelyt neljä minuuttia. Otimme harjoitukse-na työntö rinnalta saksaten, ensi huonompi jalka eteen ja sitten parempi jalka eteen. Eli 10 x 2, ja korotuksia mahdollisuuksien mu-kaan. Tein 80 onnistuneet sakset, mutta 90 kilossa saksaus oli huono, joten reeniä kevyellä!

Varsinainen koitos oli vasta edessä, sillä viisi eri lajia, ja kelloa vastaan: 500m soutu, 40 x abmat, 30 x etuheilautus ( käytin 32 kiloista kahvakuulaa), 20 x thruster ( 20 kilon tanko rinnalla kyykkyyn ja voimalla ylös ja tanko suorille käsille), 10 x leuat, ja 500 m soutua. Oma aikani oli 8.54, ja siitä on hyvä lähte petraamaan. Aikaisemmassa ryhmässä eräs rouva pisti kovat pohjat, 8.03.





"20,1" "20,1" "20,1" "20,3" "20,3" "20,3"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 29.06.2013 09:57


Jumppakulmassa tunnin jumpat. Venyttelyt; jalat olivat takareisien osalta aika jumissa, jo-ten rauhalliset venytykset niille. Mittarimatoa muutama toisto sekä voimapyörällä muutama toisto myös. Keskikropalle 120 toistoa ko-neessa, jonka jälkeen 5 x 10 korotuksilla; penkki, ojentajat kapealla ylätaljalla, selälle veto koneessa. Lopuksi muutamia toistoja rinnallevetoa ja työntöä kevyellä.











Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 01.07.2013 20:22


Punainen Ovi olikin kiinni, joten reenit takapihalla naapurin kanssa. 3 x 10 etuheilautus, yhden käden tempaus ja punnerrukset, jalat jumppapallon päällä. Vatsoja jokaisen kierroksen päätteeksi
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 02.07.2013 13:07

Jumppakulmassa hikoilut. Lämmöt; käsipai-noilla vipunostot sivuille muutama sarja.

Voimapyörällä 3 x 10 ja perään pitkä sarja vatsaa. Rinnallevetoa 6 x 3, kahvakuulilla (2 x 32 kg) high pull 2 x 10.







Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 02.07.2013 20:53


Punaisessa Ovessa seitsemän urheilijaa otta-massa itsestään mittaa. Lämmöt; ABpallolla pareittain heitot, eri asennoista, lähinnä kier-toliikkeet ja pompun kautta keskivartaloa en-tistäkin veistokselliseen destinaziooneen.

Treeni

Kyykky; 1- 1- 1- 1- 1- 1, korotukset jokaiseen, oli tavoite.

Kombo; 5- 5- 5- 5- 5, ( hauiskääntö levytan-golla myötäotteella ja työntö ylös)

Kunto

10 x kuula
5 x burbee
10 x linkkarit, koko hoito x viisi kierrosta!
Kuulassa 32 kiloisella jalkojen välistä etuhei-lautus vaakatasoon, pyritään pysäyttämään, jonka jälkeen vedetään voimalla takaisin jal-kojen väliin. Jalat ovat melko suorassa, hie-man joustoa.

Burbee= lattialle nopeasti mahalleen, jalat ja kädet irti lattiasta, nopea nousu jaloilleen ja hyppy.

















Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 03.07.2013 08:56


Jumppakulmaan aivan randomina! Paikat oli-vat kipeät, joten jouduin miettimään aamu-toimet tarkkaan. Hmmm….jalat voisi toimia, eli juoksumatolle. Korotin vauhdin 15km/h ja juoksin 2,5min./630metriä. Pysäytin vempai-men ja otin välihapet. Aloitin uuden juoksun maltilla, 10km/h…11km/h…12km/h…13km..14…ja minuuttia ennen cooperin loppua 14,6km/h. Matkaa kertyi kohtuulliset 2400metriä.

Vatsat voimapyörällä, absololla ja overhead-walkilla. Ojentajille ja hapoille taljalla 3 x 12 setit. Mukavaa päivää kaikille!
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 07.07.2013 16:23


Eilen aamulla Tukholman hotellin Scandic Ariadnen punttisalilla aamuvoimistelut. Olin edellispäivänä herkutellut kahden kebabin, yhden kana texmexin sekä yhden pitsan ver-ran, joten olo oli potra vielä aamullakin. Pää-tin ottaa ilon silti irti. Sali oli varustettu jumppapallolla, parilla taljalla, penkkilaite oli myös taljasysteemi, sekä juoksumatolla. Ki-paisin 12 minuuttia 2370metriä. Aloitin 10km/h ja lisäsin loppua kohti vauhtia. Aivan vimosella minuutilla 15,3 km/h.Tyytyväisenä juoksuun, jaksoin loppuun asti, vatsa hieman käyneenä, no hätä! Alataljalla, penkillä ja kä-sipainoilla 3 x 10, korotuksin. Ja reenin jäl-keen hotelliaamiainen, rrrrröööyyhhhh!

Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 08.07.2013 12:57


Jumppakulmassa puntilla. Soutua 12 minuuttia, 2700 metriä. Käsipainoilla vipunostot, voimapyö-rällä, absololla, penkkipunnerrus, ojentajat ylätal-jalla. Kuhunkin 5 x 10 ja puntteihin korotukset.

Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 09.07.2013 12:27


Aamulenkkinä 4,5 kilsaa ja aikaa n. 32 minuuttia.

Salille, jossa oli vatsat pääosassa.

Voimapyörää 5 x 10
Absolo(heitto painavalla abpallolla vatsaliikkeen lopussa) 5 x 20
Abdominal 5 x 20
Etuheilautus kahvakuulalla x 10
12kg, 16kg, 24kg, 32kg ja 64kg. Tein sarjat yh-dellä kahvakuulalla, paitsi viimeisessä käytin kahta.

Hauiskääntö Scott-tangolla ja työntö ylös, 5 x 10 30kilolla.



Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 09.07.2013 20:46


Iltajumppa Punaisessa Ovessa. Voimareeninä 5 x 1 kyykky, alkulämpöinä soutua neljä minuuttia sekä pilatesrullalla lihasten avaus. Kyykyt x 10 x 8 x 6 x 4 x 2, ja lopuksi 5 x 1 aika isoilla. Mulla se oli 110, ihan mukavasti nousi. Lopuksi kestävyysharkkana 5 x 500 metriä soutua. Pareittain, toinen huilasi ja toinen ei.


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 11.07.2013 13:43

Aamulla urheilukenttää ympäri. 11 x 400metriä, kevyttä pääasiassa, vetoja väliin ja tasaista etenemistä. On muuten tylsintä hom-maa maailmassa, juosta punaista rataa vasta-päivään!

Kentältä salille. Rinnalleveto ja työntö; 5 x 1 korotuksilla. Työntö rinnalta 5 x 10 ja koro-tukset. Kapea vastaotepenkki, 3 x 10, koro-tuksilla. Ojentajakoneessa 3 x 10, myös koro-tuksilla. Lopuksi voimapyörää 5 x 10.




Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 12.07.2013 08:03


Punaiset Ovet avautuivat klo 06.00, ja olinkin valmiina tosi-toimiin. Alkulämmöt;mittarimato, hiipivä tiikeri, apinakäynti, kal-liokiipeily, kala kuivalla maalla, sammakkohypyt…Turkkilainen ylösnouseminen kahvakuulan kanssa. Maximitoistot/ minuutti, sekä maximipaino kahvakuulalle. Itse sain suoritettua 28 kiloisella nousun. Aamu hiet; Pito 60 sek.( Hoowerina tai kroppa 90 asteen kulmaan, kädet lattiassa), over head walk 30 sek. heilau-tushypyt 30 sek., sekä etuheilau-tus 30 sk./ käsi ja 28 kiloisella. Loppuun venyttelyt.









Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 12.07.2013 09:05

yakari kirjoitti:
Punaiset Ovet avautuivat klo 06.00, ja olinkin valmiina tosi-toimiin. Alkulämmöt;mittarimato, hiipivä tiikeri, apinakäynti, kal-liokiipeily, kala kuivalla maalla, sammakkohypyt…Turkkilainen ylösnouseminen kahvakuulan kanssa. Maximitoistot/ minuutti, sekä maximipaino kahvakuulalle. Itse sain suoritettua 28 kiloisella nousun. Aamu hiet; Pito 60 sek.( Hoowerina tai kroppa 90 asteen kulmaan, kädet lattiassa), over head walk 30 sek. heilau-tushypyt 30 sek., sekä etuheilau-tus 30 sk./ käsi ja 28 kiloisella. Loppuun venyttelyt. Niin, olihan siinä yhtenä harjoitteena leuanveto lisäpainoilla. Tein ykkösen 21 kiloisella.









Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 13.07.2013 10:33

Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://maps.google.com/maps/ms?msa=0&m ... a14d20974b

Luotu Googlen Omat reitit -sovelluksella Android-laitteessa.

Nimi: Kanneljärvenkatu 14
Toiminnan tyyppi: Aamulenkki
Kuvaus: -
Kokonaismatka: 7,03 km (4,4 mailia)
Kokonaisaika: 1:18:02
Liikkumisaika: 1:14:18
Keskinopeus: 5,40 km/h (3,4 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 5,67 km/h (3,5 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 13,05 km/h (8,1 mailia/h)
Keskimääräinen tahti: 11,11 min/km (17,9 min/maili)
Keskimääräinen liikkumistahti: 10,57 min/km (17,0 min/maili)
Nopein vauhti: 4,60 min/km (7,4 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 131 m (431 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 101 m (330 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 65 m (212 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 0 %
Vähimmäiskorkeustaso: 0 %
Tallennettu: 13.7.2013 8.05







Lähetetty Samsung Galaxy Notesta
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 14.07.2013 18:40


Seitsemän kilometrin juoksulenkki!!!


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 15.07.2013 19:30


Poutunpuistossa 45 minuutin kahvakuulat-reeni. Etuheilautuksia, kyykkyjä, voima-punnerruksia, tuulimyllyjä, linkkareita, is-tumaannousu, hoowerit. Kuuma tuli ja paikalla oli väkeä hyvin! Session järjesti Pro-Energy.




Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

EdellinenSeuraava

Paluu Treenipäiväkirjat

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron