Yakari

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 18.07.2013 08:56


Jumppakulmassa aamutoimet; Cooper 2740m, voimapyörää 5 x 10, absolo 1 x 10, turkkilainen ylösnouseminen 8, 12, 16, 24 kiloisilla. Koitin matolla juosta maximi-nopeudella mitä matosta lähtee (19,3km/h), oli mahan alusta täynnä jalkoja, mutta vain 150 metrin ajan!





Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 18.07.2013 20:23


Seitsemän urheilijan voimin Punaisessa Ovessa. Teemana voimapuolella maas-tanosto. Aloitimme yhden käden nostoilla, 5 x 2. Norminostona sumotyyli, mulle hieman eksoottisempi tyyli. Hyvin ohjattuna tämäkin alkoi sujua, ja 120 kiloa ei painanut kuin 120 kiloa.

Päivän hapet oli maastanosto kahvakuulal-la(28kg), mutta loppuliike olisi pystysoutu. Toisena liikkeenä abpallon heitto ylhäälle seinään, ensin kyykkyyn pallon kanssa ja kyynärpäät koskettavat polvia. Kolmantena muuvina vatsat (ttb=tombs to bar) roikutaan tangossa ja varpaat tankoon. Tai lattialla maaten ja jalkoja ylös, itse tein tätä. Ja kierroksia 10, 9, 8, 7, 6, 5, jne. aina ykköseen asti. Paita oli aika kostea ja lop-puun olikin hyvä tehdä muutamat venyttelyt.






Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 19.07.2013 16:21


Uimahallin painitiloissa Nokian Käden-vääntäjien reenit. Heittäydyin mukaan sil-kasta mielenkiinnosta ja pelkäänpä pahoin, että huomenna on käsivarret kipeät.

Leuanvetoa olen tehnyt viimeksi Punaisessa Ovessa, ja silloinkin variaatioita pääasiassa. Nyt siis sitä itteensä ja sarjat olivat; 10, 8, 7
kroppa suorana; 5, 4, 4,
kumilla; 8, 7
Koitin lisäpainoilla; 1 x 2 15kg

Ojentajille dippi; 4 x 10

Hapoille oli myös variaatioita, mm. tangosta kiinni ja suoraankulmaan käsillä, jonka jälkeen veto ylös ja takaisin suo-raankulmaan. Yhtenä variaationa oli nousu suoraankulmaan ja veto kohtisuoraan tan-koa kohti, edestakainen liike.









Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 20.07.2013 06:23

yakari kirjoitti:
Uimahallin painitiloissa Nokian Käden-vääntäjien reenit. Heittäydyin mukaan sil-kasta mielenkiinnosta ja pelkäänpä pahoin, että huomenna on käsivarret kipeät.

Leuanvetoa olen tehnyt viimeksi Punaisessa Ovessa, ja silloinkin variaatioita pääasiassa. Nyt siis sitä itteensä ja sarjat olivat; 10, 8, 7
kroppa suorana; 5, 4, 4,
kumilla; 8, 7
Koitin lisäpainoilla; 1 x 2 15kg

Ojentajille dippi; 4 x 10

Hapoille oli myös variaatioita, mm. tangosta kiinni ja suoraankulmaan käsillä, jonka jälkeen veto ylös ja takaisin suo-raankulmaan. Yhtenä variaationa oli nousu suoraankulmaan ja veto kohtisuoraan tan-koa kohti, edestakainen liike.


Kyseinen seura on tietysti Nokian leuanvetäjät, eikä kädenvääntäjät.









Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja admin2 » 20.07.2013 18:33

Leuanvetäjät kuulostaa paremmalta. "20,3" "20,1" Leukaaanvetäjät on sitten eri jengiä. "3.3" "2.9"
Avatar
admin2
Ylläpitäjä
 
Viestit: 8176
Liittynyt: 02.09.2011 12:51

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 24.07.2013 21:29


Punaisessa Ovessa tunnin tehokas reeni. Kävelin kotoa, noin 4,5 kilsaa reipasta lämpöä alle. Teemana oli penkkipunnerrus, ja maastanosto sumotyylillä. Sarja mavea alkaen x 10, jonka jälkeen penaa x 10, aina x 1 asti. Alotin penassa 70 kilolla ja loppua kohti lisäsin, kun varaa oli. Maas-tanosto sumona tuntuu hyvältä ja lopussa tein korotuksia. Näiden jälkeen oli vuorossa soutua 1 minsa ja putkeen 1 minsa ranska-laiset Scottitangolla. Kierroksia viisi, ja päivän ”panot” oli siinä. Aika puhki olin, hieman säätä-mistäkin painojen kanssa, kun ei ole ihan varma omasta kapasitee-tista. Iltapaino olikin laskenut alle 90, eli 89.3, öitä!




Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 26.07.2013 22:05


Jumpat Punaisessa Ovessa. Pai-kalla kolme atleettia, ja keskivar-talojumppaa koko sessio. Noin parikymmentä minuuttia viidellä eri toiminnolla vatsalihakset ja kyljet hapoille.









Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 27.07.2013 09:09


Reilu tunnin kävelylenkki, jonka päätteeksi naku-uinti sotkanvirrassa.


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 27.07.2013 15:39


Klo 12.00 kokoontuminen Pispa-lan saunan luona. Punaisen Oven reenit Pispalan portaissa. Kolme kertaa nousu Tahmelan puolelta, ekan jaksoin juosta, toiseen jou-duin ottamaan kävelyä väliin, samoin viimmeiseen. Aika ha-poilla oli, mutta Näsijärven puo-lelta tein vielä yhden nousun, juosten. Juoksuun osallistui kah-deksan plus valmentaja.










Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 29.07.2013 20:23


PUmpit Punaisessa Ovessa. Kymmenen minuuttia harkattiin pystypunnerrusta, ja samalla ha-ettiin sopivaa painoa tulevaan koitokseen. Kävin 80 kilossa, mutta työhön päätin ottaa 60 kiloa. Tässäkin liikkeessä tehtiin vain loppuliike eli voimatyöntö x 5. Toisena liikkeenä oli askelkyykky x 10. Kolmantena muuvina burbee, eli lattialle punner-rusasentoon ja ylös sekä hyppy, x 5. Kaksi minuuttia työtä ja lyhyt huili. Viisi kertaa kaksi minuuttia kaikkiaan, jonka jälkeen 10 mi-nuuttia soutua. Kymppiminuuttiin tein seitsemän kierrosta ja soutu oli palauttava reeni.

Jäin vielä tunniksi reenaamaan keskikroppaa; Turkkilaiset ylös-nousut kahvakuulilla, situpit kahvakuulilla, dragon flagit, 5 x 5 jokaista. Lopuksi vielä 5 x 10 voimapyörää, 3 x 10 punnerruk-set kahvoilla sekä 1 x 10 punner-rus abpallon päällä. Paita ei ollut kuiva harkan jälkeen ja fiilikset olivat katossa!!!!!























Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 02.08.2013 21:24


Tunnin harkat Punaisessa Ovessa. Lämmöt leuanvetoina, eri variaa-tioita; lisäpainoilla, 90* kulmaan ja pito, lapanostot.

Muuveina viisi kierrosta, neljä eri liikettä; high pull x 10 kahva-kuulalla, penkki x 5, kulmasoutu x 10, hypyt korokkeelle x 5. Mi-nuutin sisään yksi muuvi, loppu-aika huilia. Lopuksi valtavan ko-vat vatsasetit!








Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 07.08.2013 20:47


Olihan sitä vanhankin otettava osaa Hippo-kisoihin! Sain hou-kuteltua pari muuta, aivan tun-tematonta heppua kisaamaan sa-tasen sähköiseen maailmaan. Kaikilla herkuilla, mm. lähtöteli-neestä lähtö. Aika kohtalaisen hyvä, kaikkien rymyvuosien jäl-keen,14,4 sekkaa. Sija toinen.

Kuula olikin tuttu aikaisemmalta vuodelta ja 7.2 kiloinen kaarsi 9.25 metrin päähän. Kisasta jäi hyvä fiilis, ja juniorinkin kisat sujuivat hyvin. Vanhempi tyttö Maija toimi toimitsijana.





Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 10.08.2013 20:42


Punainen Ovi oli jalkautunut yleisurheilukentälle, edessä oli 6 tai 12 minsan juoksu. Joonas, valmentaja juosi 6 minsaa ja matkaa kertyi 1600 metriä. Yksi toimi kellottajana ja viisi muuta juoksimme siis cooperin. Oma matka oli 2820 metriä, joten ko-rotusta tuli 70 metriä mattojuok-suihin. Sain myös kiriapua Joo-nakselta ja Janilta, joka toimi vallan siinä hommassa. Kiitos koko ryhmälle mahtavasta teamspiritistä! Viikko on oltu vähähiilarisilla, mutta kun työ on tehty, voi hieman löysätä ja pstää ptsaksi! Tulihan siinä vielä in-nostuttua satasen juoksuun, neljän urhoollisen voimin. 14.3 ja Joonas ilman telineitä 13 ja rapiat.






Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 14.08.2013 20:19


Punaisessa Ovessa tunnin hiet kera Kaisan ja Joonaksen. Alkulämmöt kahvakuulalla; kiertoliikkeet, etuheilautukset kahdella kuulalla ja yhdellä, toisella etuheilautus ja samaanaikaan high pull toisella(vaikea koordinaatio), yhden käden maastanosto ja kierto toiselle puolelle alas.

Voimaliikkeenä oli maastanosto, jonka tein sumona ja 90 kilolla. Sarjaan tuli toistoja viisi per minsa ja loppuaika huilia. Kymmenen kierrosta. Sormivoimat oli ko-vaa valuuttaa lopussa.

Session jälkeen hyppy korokkeelle ja perään burbee. X viisi/ minsa, ja viisi kierrosta. Taas sippi kuin mississippi!

Kolmantena liikkeenä soutu maximi vas-tuksella 100 metriä. Viisi kierrosta ja kun-non huili väliin. Noin 17 sekkaa varvi, eikä enempää tarvi!








Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 16.08.2013 18:01


Punaisessa Ovessa kuuden urheilijan kanssa.Lämmöt; käsien pyörittelyt ja ve-nyttelyt, myös jaloille. Supereina lattia-penkki ja kulmasoutu. Sarjoja kolme, kus-sakin toistoja 6-12. Huilit, jonka jälkeen supereina ranskalaiset Scott-tangolla ja hauiskääntö, joko Scotilla tai kässäreillä. Sarjoja kolme, toistoja 8-15. Huilit, ja lop-puhikinä 24 x hyppynaru, 16 x etuheilautus kahvakuulalla ja linkkarit x 8, ja kesto kahdeksan minuuttia. Itse suoriuduin kuusi kierrosta, joten hyvin meni. Paikat oli ki-peänä toissapäiväisestä sumovedosta, mutta aukesihan hyvin, kun päästiin alkuun.




Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 21.08.2013 20:33


Punaisen Oven jumppatuokiossa Joonaksen lisäksi viisi muuta urhoollista ottamassa jälleen mittaa päivän kunnosta.
Alkulämmöt pareittain kuminauhalla; juoksu eteenpäin x 5, TAAKSEpäin x 5, sivuttain, (vasen ja oikea), x 5. Käsillä vedot sivuille, kohti x 5.

Varsinainen työ alkoi yhdenkäden tempa-uksella, käsipainolla. Haettiin sopiva paino, jotta x 5/käsi hoituisi minuutissa. Sarjoja olisi kymmenen, joten valkkasin 19 kiloisen kässärin. Sarjojen jälkeen jatkettaisiin toisella liikkeellä, maastanosto; toistoja viisi/minuutti ja sarjoja kymmenen. 80 kilolla aloitin ja lopussa kahteen viimeiseen 10 kilon lisäys. Jaksoin hyvin ja sumotyyli tuntui toimivan.

Viimeisenä liikkeenä oli tangon yli hypyt x 10 ja perään naruhyppyä, yrityksenä tehdä tupla/hyppy. Tätä kompoa viisi minuuttia. Hapot jylläsi mukavasti, mutta pa-lauttelimme hieman ja fiilikset olivat aivan katossa!














Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 23.08.2013 23:15


Päivän työ Kuntotehtaassa; Hypyt tasolle ta-sajalkaa, käsipainoilla hauiskääntö ja punner-rus ylös, selin makuulle ja ”pyyhkimet”(jalat koukussa ja kierrot molemmille puolille), Kyljet, sekä lekalla lyönnit renkaaseen. Kus-sakin rastissa minuutti työtä, välissä 10 se-kunnin tauko ja kierroksia neljä!


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 25.08.2013 15:16

Kävin aamulla juoksemassa 16.4 kilsaa. Päi-vällä pyöräilin saman lenkin, mukavassa au-ringonpaisteessa.


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 25.08.2013 15:31

Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä rei-tistä:

https://docs.google.com/file/d/0B1GBKXl ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omat reitit -sovelluksella Android-laitteessa.

Nimi: Kanneljärvenkatu 12
Toiminnan tyyppi: pyöräily
Kuvaus: Juoksulenkin mittaus
Kokonaismatka: 16,44 km (10,2 mailia)
Kokonaisaika: 1:29:00
Liikkumisaika: 1:24:44
Keskinopeus: 11,08 km/h (6,9 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 11,64 km/h (7,2 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 25,87 km/h (16,1 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 5:25 min/km (8:43 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 5:09 min/km (8:18 min/maili)
Nopein vauhti: 2:19 min/km (3:44 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 164 m (537 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 97 m (319 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 213 m (698 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 11 %
Vähimmäiskorkeustaso: -12 %
Tallennettu: 25.8.2013 13.20



Lähetetty Samsung Galaxy No
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 28.08.2013 20:58


Tunni kova reeni Punaisessa Ovessa.

Venytyksiä jaloille ja käsille, koska tiedossa olisi käsilläseisontaa ja kärrynpyöriä mm.

Hikireeninä olisi kahvakuulajumppaa; mo-lempiin käsiin kuula ja liikkeinä; HEILAU-TUS, rinnalleveto, työntö, yhden käden soutu, samalla nojataan toiseen kuulaan, ja punner-rukset kahvakuuliin nojaten. Kutakin liikettä puoli minuuttia, ja kun punnerrukset on tehty niin kompona koko setti minuutin ajan. Ja kierroksia neljä. Olin aika rikki, aloitin isoilla kuulilla (24/käsi) ekaan kiekkaan, ja jouduin kolme viimeistä tekemään 16 kiloisilla.

Oli kovin reeni mitä koskaan aikaisemmin noiden seinien sisällä. Käsilläseisonta ja kä-vely antoi lupauksia, joten projektia riittää!











Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

EdellinenSeuraava

Paluu Treenipäiväkirjat

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa

cron