Yakari

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 31.08.2013 14:27


P unaisessa Ovessa neljän tunnin tsembalot.

Ekana liikkeenä rinnalleveto levytangolla, heti perään etukyykky, josta työntö ylös, lasketaan tanko niskan taakse, kyykkyyn saksaamalla ylös, ja liike oli siinä. Jokainen haki omaa ykköspainoansa, ja mulla se oli tänään 85kg.

Toinen mittelö oli hypyt boxille x 8 ja etuheilautus x 10. Kuusi minuuttia työtä ja ehdinkin 7,5 kierrosta tehdä. Samoin tein soutamaan 1000 met-riä, jonka jälkeen kaksi kertaa rakennus juosten ympäri, eli 500 metriä. Kokonaisaika, kun kuuden minsan box/etuheilautus, alle neljän minsan soutu ja juoksu lasketaan yhteen, oli 13.05. Hapotti ja tuntui loppua kohden kovalta.

Viimeisenä kisana oli staattinen kestävyys. Roik-kuminen tangossa, istuminen 90 asteen kulmassa selkä seinää vasten sekä Hoower, yhteisaikaan 6.20. Tulipa sieltä eräältä Nokian leuanvetäjien naiselta kova, yli 16 minsan tulos! Mahtava suoritus, Raija!

Viimeinen tunti oli lihasten huoltoa, jonka Eve veti mallikkaasti. Pilatespötköillä lihasten availua, raaja kerrallaan, alkaen pohkeesta ja päätyen nis-kaan. Olin unohtaa leuanvedon lisäpainoilla. Tä-nään 24 kiloa oli mun tulos.












Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 01.09.2013 13:00

Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://docs.google.com/file/d/0B1GBKXl ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omat reitit -sovelluksella Android-laitteessa.

Nimi: Kanneljärvenkatu 12
Toiminnan tyyppi: juoksu hapekkaassa kelissä
Kuvaus: Lihasten palauttelua.
Kokonaismatka: 5,31 km (3,3 mailia)
Kokonaisaika: 28:50
Liikkumisaika: 27:51
Keskinopeus: 11,05 km/h (6,9 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 11,44 km/h (7,1 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 15,66 km/h (9,7 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 5:26 min/km (8:44 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 5:15 min/km (8:27 min/maili)
Nopein vauhti: 3:50 min/km (6:10 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 155 m (507 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 104 m (343 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 86 m (283 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 10 %
Vähimmäiskorkeustaso: -8 %
Tallennettu: 1.9.2013 9.02



Lähetetty Samsung Galaxy Notesta
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 04.09.2013 21:26


Vatsat ja selät aluksi Punaisessa Ovessa, sekä reisille kunnon venytykset.

Lämmöt kun oli alla, tein Teron pari-na(olimme ainoat kisailijat) lämmittelyjä lisää. Mavea sumona x 10, x 5, x 3, samoin myös penaa samoilla seteillä. Kolme tai neljä sarjaa x 1, molemmille liikkeille.

Hapetukset; hypyt 61cm korokkeelle x 10, etuheilautus x 10, 32kiloisella, sekä pun-nerrukset kahvoilla, niin monta kuin mah-dollista. Eka kierros sujui hyvin: Punner-ruksia x 30, tokalla x 10, ja viimeisellä x 10. Sykkeet tapissa ja kipu on ystäväni!


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja admin2 » 07.09.2013 18:33

http://viihtyy.com/punainen-ovi/ Punaisen oven kuntoilijat. "20,1"
Avatar
admin2
Ylläpitäjä
 
Viestit: 8180
Liittynyt: 02.09.2011 12:51

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 07.09.2013 19:27

Ulkotreenit Punaisessa Ovessa. Harjukadun alapäähän kokoonnuimme miettimään seu-raavaa hapetusta. Vetoharkkoja 3-4 tolpan väliä ja niin nopeasti kuin mahdollista. Kierroksia kuusi, ja pari viimeistä alkoi olemaan kovaa pakaroille ja reisille. Katuhan on aikas jyrkkä, joten kehitys on taattua, kunhan tossu liikkuu!

Toisena muuvina rakennuksen ympäri juok-sua kuusi minsaa. Kierros on 250 metriä ja kiersin neljä kertaa, sekä satanen metrejä lisänä.

Kolmantena harkkana soutua kuusi minuuttia. Soutukin suoritettiin ulkona, ja uteliaita tuntui riittävän. Matkaa kertyi 1400 metriä, ja cc ikuisti ohimennessään session, tsekatkaa Facesta. Juoksin vielä kotiin, tosin Menkalassa tsekkasin Pyryn poikien(-99) fudismatsin JanPa:a vastaan. Pyry oli häviöllä 0-2, kun matsia oli jäljellä 10 minsaa. Kannattaa yrittää loppuun asti, koska Pyry tasoitti aivan lopussa lukemiin 2-2! Hyvä Pyry!!!

Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 08.09.2013 09:58


Aamukävely. Semmoiset seitsemän kilsaa mukavassa, sumunkosteassa kelissä.




Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 11.09.2013 20:38


Eveliinan ja Teron kanssa tunnin hikoilut Pu-naisessa Ovessa. Joonas oli taas keksinyt ran-kan ohjelman, ja maastanostolla aloitimme. Teimme x 1 x 2 x 3, jonka jälkeen korotukset. Sumotyyli alkaa olla ihan kohdallaan, selkä on suora ja muistan linjat!

Voimaosuuden jälkeen oli vuorossa hapetuk-set. Etuheilautuksia x 10 ja minuutti soutua perään. Kierroksia x 10. Melkoisen lämmin oli urakan päätyttyä, mutta fiilikset katossa ja kunto myös!











Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 13.09.2013 20:58



Punaisessa Ovessa kunnon hapetukset. Penk-kipunnerruksia x 9 ja heti perään leukoja ma-ximit. Kolmetoista minuuttia tätä. Aloitin 80 kilolla, ja aika nopeasti jouduin keventämään. Lopussa painoa oli vain 30 kiloa. Leuat alkoi kuuden toistolla, mutta kolmoset ja kakkoset varsinkin olivat maximit.

Heti tämän setin jälkeen tehdaspäällikkö lait-toi toisen kompon; Tasajalkahypyt korokkeel-le(60cm) x 9 toistoa ja perään kahvapunner-rukset kapealla, maximit. Ja 13 minsaa. Ja väsy oli lihassa ja hauis piukeena hihassa. Hypyt onnistui hyvin, mutta punnerrukset al-koi kympillä, pudoten 5 ja neloseen.

Olipahan tehdaspäällikkö kehitellyt hapotuk-set, ja kipu oli jälleen kerran nautinto!




Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 14.09.2013 09:37


Yrittäjäkadun salilla supereita, heti aamusta.
Liikkeinä rinnalleveto ja leuanveto. Riveä x 3-5, ja sarjoja seitsemän. Leukoja maximit, 3-10, sarjoja myös seitsemän.
Eiliset reenit painoivat kipuna yläkropassa, mutta oli mukava koittaa reenata yksin. Rivessä 70 kiloa tuntui suht” kevyeltä ja liike on parantunut, tehdaspäällikölle lienee kiitos paikallaan…























Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 14.09.2013 22:43



Hotelli Ellivuoren salilla reeni.
Teemana 4 x 10, nopealla temmolla. Vatsat, selät, vipunostot sivuille käsipainoil-la(7kg/12kg), hauikset käsipainoilla(7 ja 12kg), pena kapealla(50kg), soutu alatal-jalla(50kg), yhden käden soutu käsipai-noilla(27kg), ojentajaliike ylätaljalla(45-50kg), rintaa ristikkäistaljalla(20-30kg), pystysoutu alataljalla(25-40kg)

















"5.4"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 16.09.2013 20:39


Tunti kovaa hikoilua kahden naisen kanssa.

Aluksi opiskelimme renkailla erilaisia liikkeitä, kuten ”masalapp”, eli muscle up! Hiukan vaikea, mutta ei mahdoton. Erilaisia vetoja alhaalta ylös, eri kulmissa. Nou-seminen käsien varaan etunojaan, sekä jalkoja ysikymppiin. Paljon pienessä ajassa, ja kipu on vasta tulollansa.

Voimaliikkeenä kyykky. Haettiin sopivaa painoa, jotta 50 toistoa osissa onnistuisi. Lähdin koklaamaan 70 kilolla ja toimi hyvin; 7, 10, 10, 13 ja 10.

Päivän hapetukset; Soutua 250 m, käsipai-noilla hauiskääntö, josta työntö ylös x 10, vatsat abmatolla x 20 ja soutu renkailla ylös x 10. Kierroksi viisi ja hauskaahan se oli!













Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 19.09.2013 20:21


Dagens agenda i Röd Dörren:

Rinnalleveto ja työntö. Kevyellä, osatois-toina, hikikarpalot saavuttivat kropan ti-viimmätkin sopukat. Ja kun osat sujuivat hyvin, liitettiin ne yhteen. Ja painoa pik-kuhiljaa lisäten. ”Käyttäkää saksausta ja kyykyn kautta raudat rinnalle!” Tehdas-päällikön viisaita sanoja, ja alussa saksaus ja kyykky oli ihan jees. Kasikympin jälkeen, alkoi saksaus jäämään, joten ysivitonen meni vielä työntämällä rinnalta ylös. Tarvii kevyellä harkata ja hioa tuota loppua.

Päivän hapetukset: Voimatyöntö x 3 (40kg), High pull x 6, kahdella kahvakuulalla(2 x 16kg), sekä hypyt tasolle x 9. Ja aikaa 12 minuuttia. Tasainen vauhti, ja kuusi hyppyä vaille 15 rundia!









"1.8" "20,1"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 21.09.2013 16:03

Aamulla Yrittäjäkadun salilla tunnin reeni. Rinnallevetoa kyykyn kautta, 1 x 3 40, 50, 60, 65, 70 ja 3 x 3 75kilolla.

Habat levytangolla 1 x 10 50 ja 2 x 10 40 kilolla.
Punnerrukset käsipainojen päällä 3 x 10 ja 2 x 20.
TTB (TOES TO BAR) 4 X 6.
Muscle up- liikkeen alkua opiskelin…

Noon reenit Punaisessa Ovessa. Hapetukset sisällä: 10 x tempaus kahvakuulalla7 käsi, 10 x slam(köyden iskeminen lattiaan sekä 10 x askelkierto. Koko setti x 3.

Toisena muuveina 20sek. top swing kah-vakuulalla, 20sek. köyden ravistelu ja kiertoliike istuen, myös 20sek. Näitä aluksi kolme kiekkaa, ja kukaan ei kehdannut lopettaa tai edes ehdottaa, joten itse laskin viisi kiekkaa. Olikin aika lopettaa, sillä seuraava ryhmä saapui jo paikalle, juoksu-reeniä olisi tiedossa.

Päätin lähteä jengiin mukaan ja saamaan arvokasta oppia asiasta. Juoksimme sopi-valla vauhdilla 250 metriä ja tsekkasimme ajan. Tämän jälkeen pyrimme pitämään vauhdin samana, joka kierroksella. Välissä oli minuutin palautukset. Eka kiekkani oli 1.14, joten tuo oli tavoiteaikani. Kierroksia juoksin kahdeksan, ja aikahaarukka oli 1.07-1.16.

Superlauantain urheilut olivat tässä, ensi viikolla lisää. Hyvää viikonloppua!







"4.1"
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 23.09.2013 20:28


Punaisessa Ovessa tunti armotonta rääk-käämistä! Aluksi voimareeninä kyykky. Tavoitteena suht” isoilla 5 x 5, alkuun tie-tysti lämmöt kevyellä. Rohkenin aloittaa aika hyvillä korotuksilla, ja 115 kiloa oli maksimi, sillä pari viimeistä vitosta, ja va-raakin jäi.

Päivän hapot otimme; 2 x burbee, 4 x clus-ter(28kg kahvakuula lattialta rinnalle ja työntö ylös, jokainen valkkasi sopivan painoisen kuulan. itse olen kivulle uskolli-nen, ja halusin ruoskia itseni henkihieveriin.) Swing, eli etuheilautus x 6, askelkyykky x 8, sekä linkkarit x 10. Tätä mättöä 12 minuuttia. Mulle saldona tasan seitsemän kierrosta. En kuitenkaan saavuttanut kliimaxia, joten ravistelu kiipeilynarulla hoiti aktin loppuun. Pyysinkin tehdaspäällikköä kellottamaan minuutin, ja hyvärytminen narunravistus alkoi muuttamaan tahtia 30 sekunnin kohdalla, tullen kuitenkin uhoamaani minuutin työhön, joten päivän harkat oli tässä ja kiitos mainiolle ryhmälle! Meitä oli muuten neljä urhoollista tänään klo 18.30 ryhmässä.









Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 27.09.2013 21:11



Punaisessa Ovessa Ainon ja parin muun kanssa.

Penkkiä 5 x 5, 85 oli isoin. Hapotti aikalailla.

Kuntopiirinä Man maker; Kahvakuulilla vuorosoutu, kuulat rinnalle, kyykkyyn-ylös, työntö ylös. Minuutti työtä.

Toinen muuvi, Hoover, minuutin ajan. Ja vii-meisenä liikkeenä AbMatolla sit upit, sitäkin minuutti. Kiekkoja viisi, ja viimeinen kiekka oli tsemppikiekka, jolloin meno oli kovimmillaan!


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 28.09.2013 19:13


Tunti taas Punaisessa Ovessa.

Oli voimistelutaidon harjoitusta, kuten: Päällä seisontaa, josta jalat 90 asteen kul-maan. Tämä liike oli suht”helppo. TTB eli toe to bar, jossa roikutaan leuanvetotan-gossa ja varpaat nostetaan tankoon. Ei ihan helppo, mutta kyllä se siitä kehittyy. Kolmantena liikkeenä köyttä myöten kii-peäminen kattoon. Versiona oli lattialla maaten, köydestä kiinni ja kiskonta ylös seisovaan asentoon. Itse koiti nousua kat-toon, ja hyvin se kulki. Eikä jalat ollut aut-tamassa, vaan ne roikkuivat aluksi muka-na. Joonas viisasi laittamaan jalat vaaka-tasoon, jolloin kiipeäminen olisi näyttävän näköistä ja otinkin neuvosta opiksi.

Päivän hapot siis; 100 metriä soutua, TTB x 10 ja köysikiipeäminen. Sovittiin seitse-män kierrosta, ja ihan mukavasti kulki. TTB: ssä jouduin keventämään jossain kohtaa, ja nostin polvet ylös. Sormista pa-loi nahkat, mutta oli taas sen arvoista!
































Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 29.09.2013 13:43


Kaupungin salilla. Lämmittelyihin vat-sat 10 x 10 kierrolla, vitosen kiekko. Hooweri x 4.

Punnerrus käsipainojen päällä 5 x 10

Rive kyykyn kautta 1 x 3 40, 50, 60,60, 70, 75, 75 ja 3 x 3 80.
Voimapunnerrus 2 x 10 40.


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 30.09.2013 18:41


Kunnan salilla omat cross-trainerit.

Rinnalleveto ja työntö; 1 x 3 30, 50, 60, 70, 80. 1 x 1 80, 4 x 1 85.

Vipunostot sivuille käsipainoilla sekä hauiskääntö, supereina; 3 x 10 5, 9. 2 x 10 10. 1 x 10 13.5 sekä 16 kiloisilla. Vatsat kympin limpulla, kierto x 100.

Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 02.10.2013 17:05

Kaupungin salilla. Käsipainoilla; maas-tanosto x 5, hauiskääntö x 5, työntö x 5, etukyykky x 5, (16, 18, 23, 25 kg).

Thruster levytangolla, 3 x 1 50, 60, 70, 80, 85, 1 x 1 90, 3 x 1 95.

Punnerrukset käsipainojen päällä; 1 x 20, 2 x 10.

Vatsat; Kierto 10 KILON LIMPULLA, 5 x 20.

Ja lopuksi pari pitoa Hoowerissa.
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 04.10.2013 17:20


Maastanosto; 1 x 10 50, 1 x 5 80, 1 x 3 110, 1 x 5 130, 1 x 7 140, 1 x 1 150

SJMV; 5 x 10 80

Soutu käsipainoilla, vuorotahtiin; 2 x 10 13, 1 x 10 18, 23, 25, 30, 35

Turkish Get Up(TGU) 8, 16, 22, 25






















Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

EdellinenSeuraava

Paluu Treenipäiväkirjat

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron