Yakari

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 06.10.2013 10:25


Kunnan salilla Ainon kanssa reenaamassa.
Penkkiä alkuun, vaikka tämän viikon reenit tuntuu koko kropassa, eikä vähiten ojentajissa.
1 x 20 30, 1 x 10 50, 60, 70, 80, ja lopuksi vielä x 3 85.

Chruster käsipainoilla. Oli ideana ottaa aika isoilla, unohtamatta kuitenkaan linjoja.
2 x 5 25, 3 x 5 30 ja 2 x 4 35.

Kyykky käsipainoilla; 1 x 10 40 ja 1 x 10 45.

Vatsoille namia; 1 x 25 ja 1 x 30 voimapyö-rällä. Kierto istuen 10 kilon limpulla, 5 x 20.

Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 09.10.2013 16:28


Rinnallevedon tekniikan hiontaa; 1 x 3 50, 60, 70, 80, 90, 5 x 1 95. 1 x 7 70 ja 50.

Vatsoille; Hoower x 4 sekä 5 x 20 kiertoliike istuen, kympin limpulla.




Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 11.10.2013 20:12


Punaisessa Ovessa parin viikon tauon jälkeen.
Voimaliikkeenä sotilaspenkki; omalla painolla maximi toistomäärä, jalat ylhäällä, ei siteitä eikä vyötä. Seitsemän toistoa 90 kilolla.

Hapetukset; Istuminen ysikympissä, Hoower, farmarikanto kahvakuulilla, ison ren-kaan(200kiloa) flippaus, sekä köysien ravistelu. Jokaista liikettä minuutti, ja kiekkoja neljä. Tehdaspäällikkö lisäsi yhden kierroksen aiempaan kolmeen. Mukavasti kulki, istuminen on vaikein rasti.

Huomenna olisi Pispalan rappuset puoleltapaäivin….


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 12.10.2013 15:39

Ja niinpä ne on taas juostu. Kolme kertaa ja 310 rappusta/kerta. Enkka parani mukavasti, vaikka lämppäkierros kertoi jotain ihan muuta. Aikani oli 1.58. Katja pisteli 1.41 ja tehdaspäällikkö Joonas 1.24, nämäkin uusia rekkoja!




Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 13.10.2013 14:20


Aamujumpat kaupungin punttilassa.

Kyykky; 1 x 5 50, 80, 110, 120, 130, 140

Tempaus käsipainolla, 5/käsi; 2 x 5 13, 1 x 5 18, 23, 25, 30, 35, 1 x 1 40, 1 x 3 40.

Leuat; 2 x 6, 1 x 8, 1 x 10

Vatsat; 2 x 20 kiertoliike istuen 10 kilolla, sekä sit-upit, 2 x 20.




Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 14.10.2013 20:38


Tunnin jumpat tehdaspäällikön johdolla. Voimaosiossa voimapunnerrus, kyykky ja thruster.

Hapetukset soutulaitteella; kahteen pek-kaan 15 minuuttia. Kimmon parina mat-kaa kertyi 3943 metriä, päivän pohjat.



Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 16.10.2013 19:42


Punainen Ovi klo 16.30.

Voimaosiossa maastanosto. Ykkösvoimaa haettiin, ja vaihdoin Sumotyylistä tavistyy-liin. 162 kiloa mukavantuntuisesti ylös.

Hapetusosiossa; high pull, askelkyykky, kiertoliike istuen ja yläkropannousu ma-kuulta, kahvakuula pidettynä kasvojen yläpuolella. Reenin nimi on Tabata eli 20 sek. työtä ja 10 sek. huilia. Kaksi kierrosta ja aika valmis mies!
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 17.10.2013 20:56


Ainon kanssa Punaisessa Ovessa tunti.


Tekniikkareeninä rinnalleveto ja työntö. Teimme alkaen 30 kilosta, pienin koro-tuksin kohti maximia. Pelkällä tangolla liikeradat mieliin ja kohti isompia rau-toja. Rauta oli tottelevaista tänään, jos-kin viimeisessä nostossa saxaus jäi te-kemättä, mutta työnsin satkun ylös.

Loppuhikenä kolme liikettä; Boxhyp-py/burbee/top swing kahvakuulalla. Jo-kaista liikettä x 7 ja seitsemän minuuttia. Reilu viisi kierrosta oli tänään saavutus.



Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 18.10.2013 08:34


Aamukuudelta Punaisessa Ovessa reenit. Kaksitoista muuta oli saapunut paikalle ottamaan ilon irti.

Neljä liikettä; Tempaus kahdella kah-vakuulalla, 16 kiloa/ käsi x 10. Dippi renkaissa x viisi. Abmatolla x 10, sekä hypyt korokkeelle x viisi. Kierroksia kymmenen. Tein aika hyvällä temmolla ja aika oli 19.03.





Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 21.10.2013 20:28


Punainen Ovi oli osoite ja reeni puoli seis-kalta.

Tekniikkareeninä tempaus tangolla, mikä osoittsutuikin vaikeaksi liikkeeksi.

Nöyrtymistä nöyrtymisen jälkeen. Ilman painoja, pelkällä tangolla osatoistoja toisen perään, vähitellen liike alkaa avautumaan. Ehdottomasti haastava liike, kuitenkin opittavissa.

Päivän hapet otin parini kanssa. Minuutissa 10 x kyykky, 10 x linkkarit, 10 x pun-nerrukset, ja jos minuutista aikaa jäi , niin hyppynarua hypitään minuuttiin asti.

Tehtävät joka osiossa esim. puoliksi tai sopimuksen mukaan. Aina neljään mi-nuuttiin asti mentiin, eli x 40/ laji. Hyvät hiet ja palautuminen nopeasti, joten kunto taitaa olla ihan OK!














Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 23.10.2013 20:44


Maastanosto voimaosiona Punaisessa Ovessa. Tänään lähestyttiin kovaa vauhtia rekoordia, 180 oli ykkösnosto. Hieman kireä, mutta kuitenkin.

Jumpassa kolme liikettä; hypyt tangon yli x 10, kahvakuulalla high-pull(32kg) x 10 sekä Ab pallolla pomput x 10. Ja kymmenen minuuttia ja pareittain. Lämmin tuli! Taas!!!

Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 24.10.2013 16:50


Tunti tempaustekniikkaa. Osatoistoista kokonaisiin. Pelkällä tangolla, ja lopussa muutamilla hiluilla.




Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 26.10.2013 22:29


Punaisessa Ovessa parin tunnin pai-nonnoston tekniikkareenit. Tempaus ja työntö, osatoistoina molemmat, sekä kokonaisina muuveina muutaman ker-ran.
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 27.10.2013 21:31


Valakyykkyä tempauksen kautta, 10 x 10, 30 kilolla. Väliin nojapuilla ysikympistä jalat ylös, muutama sarja. Tem-pausliikettä lopuksi muutamia sarjoja. Ja kaiken lopuksi Tabata- liikkeenä vat-sat. Kaksi liikettä ja kuusi kierrosta!
















Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 03.11.2013 11:55


Parin tunnin harkat eilen Punaisessa Ovessa. Voimannostovalmentaja Teemu Ahtiainen antoi oppia kyykkyyn ja maastanostoon. Paljon tuli uutta, joten viedään se tieto omaan reeniin.

Tänä aamuna pari tuntia kaupungin salilla. Tempaustekniikkaa kevyellä muutamia sarjoja.

Toisena liikkeenä veto rinnalle, myös muu-tamia sarjoja. Otin väliin penkkiä kaverin kanssa. Työntöä reenasin osatoistona, muutamia sarjoja myös.

Lopuksi thrusteria käsipainoilla, kolme sarjaa. Voimapyörään oli hyvä päättää aamun hikoilut!






Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 04.11.2013 21:34



Liikuntamaailmassa parin tunnin reeni. Hapetusreeninä oli maastanosto, veto rei-sistä rinnalle ja voimatyöntö ylös.

Aloitin 40 kilolla. Toistoja x 10. Jatkoin laskematta tankoa alas vetämällä reisistä ylös rinnalle x 10. Ja perään työnnöt x 10. Lyhyt huili ja sama uudelleen. Ja vielä kerran. Pieni tauko, lisää painoja.Lyhensin sarjan x 2, 60 kilolla. Sarjoja kymmenen. Pieni huili, painoa 70 kiloa. Sarja x 2, sarjoja kymmenen.
Painoja 80 kiloa. Sarja x 2, ja sarjoja viisi.
JuuTuubista löytyy ammattilaisten video samasta muuvista otsikolla;” Workout from the CrossFit trainers summit.”

Ja koska pumppisalilla oltiin, niin harti-oille viparit sivuille käsipainoilla; 1 x 10 6, 9, 15, 17.5.
Soutu vuoronperään käsipainoilla; 1 x 10 17.5, 25, 40.

Leukoja; 3 x 5, vastapainokoneella.

Ojentajat ylätaljalla; 1 x 10 20, 27.5 ja 32.5.
Vatsoja muutama sarja.






Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 06.11.2013 21:53



Kari Niemelä

15 minuuttia sitten

.



Vaikka kävelen kuin Leslie Nielsen, ovat polveni kunnossa. Tohtori antoi luvan reenaamiseen, joten kevyt maastanosto oli paikallaan. 1x10 40,50,70. 1×5 80,100,110,120,130,140,150,160,170. 1×3 180. Asapina, 4×10 100. Thruster käsipainoilla; 4×8 23. 1×8 25. 1×6 30. Lopuksi vatsaa; TTB; 5×6.


Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 08.11.2013 21:22


Salilla. Kevyellä, max. 40 kiloisella tem-pausliikettä, paljon. Alkaa kulkemaan. Tein myös työnnön alkuosan, eli rinnallevedon kyykyn kautta.Näitä muutamia sarjoja.
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 10.11.2013 00:56



13 tuntia sitten

.



Aamureeninä kyykky: x5 40,40,50,70,80,90,100,110,120,130,140 ja 150. X 4 160. Lopuksi hapot puolen minuutin palautuksilla, kyykkyä edelleen; 5 × 10 80. Hyvää viikonloppua, Facen väki!
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja yakari » 13.11.2013 21:34


.


Mahtavat reenit ja jälleen kerran hienossa, kannustavassa seurassa, kiitos!
Avatar
yakari
 
Viestit: 684
Liittynyt: 05.09.2011 17:55

EdellinenSeuraava

Paluu Treenipäiväkirjat

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa

cron