Yakari

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:52

Kyykky
1 x 5 tangolla,kipua oikeassa nivusessa,siispä jätän väliin

Prässi
1 x 20*200
1 x 20*300
1 x 20*400
1 x 10*450
1 x 8*500
1 x 8*540(siteet ja vyö)
1 x 3*580

Hack-kyykky
3 x 20 kelkalla

Maastaveto,koroke päkiöiden alla
1 x 10*70
1 x 10*120

Vatsat
1 x 10
3 x 20
Sarjojen välissä olin tunne,josko juhannus jää näkemättä.Reeni saatiin vietyä kunnialla läpi,ja hengissä ollaan!

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:52

Vipunostot sivuille,käsipainoilla
1 x 10*5*9
Pystypunnerrus smith-koneessa
2 x 10*25
1 x 10*35*45*55
1 x 7*65
1 x 4*75
Pystysoutu levytangolla
2 x 10*20
1 x 10*30*40*50
Veto pinnoista
1 x 6*50*80*130
1 x 4*160
1 x 6*160
1 x 6*190


[youtube]ehlVOG9xoaM[/youtube]
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:53

Penkki,kapealla vastaotteella
1 x 10*20*50*70*80
1 x 9*90
1 x 1*100
1 x 4*100
Ojentajaliike scott-tangolla niskan takaa,seisten
1 x 10*39
1 x 8*49
1 x 7*54
1 x 6*59
1 x 4*64
1 x 6*69 (jalat mukana kolmessa sarjassa)
Ojentajaliike ylätaljalla
1 x 10*80*90
1 x 8*100
Vatsat
4 x 20
Mahariski ja Pekka on kovassa kunnossa!

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:53

reiden koukistus
2 x 10*60
1 x 4*70
1 x 6*70
2 x 10*40
1 x 9*50
1 x 7*50
reiden ojennus
2 x 10*80
1 x 10*70
1 x 10*60
5 x 10*50
2 x 10*60
1 x 7*60

Lievää tukkoisuutta,ei ollut vielä palautunut edellisestä koitoksesta!

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:54

Viestin otsikko: selkä ja vatsatLähetetty: 12.03.2010 17:30


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Julle
1 x 10*20
1 x 5*50*80
1 x 7*90
1 x 5*100
2 x 5*110
Rinnalleveto
1 x 5*30
1 x 3*60
1 x 3*90
Hauiskääntö alhaalta
1 x 1*60*80*90
Vatsat
1 x 40*20
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:54

Pystypunnerrus niskan takaa,seisten
2 x 10*20
1 x 10*30*40*50
1 x 7*60
2 x 3*70
Vipunostot sivuille,käsipainoilla
1 x 10*9*13.5*18.5
1 x 8*21
Vatsat
1 x 20*10
hoover,1/2minuuttia
2 x 30

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:54

Viestin otsikko: reidetLähetetty: 15.03.2010 15:13


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Puoli tuntia venyttelyä,jonka jälkeen kyykky:
1 x 10*20
1 x 10*50
1 x 10*80
1 x 3*120
Prässi
1 x 20*
1 x 20*100*200
Hack-kyykky
2 x 10
1 x 10*100

Ei pysty tekemään kyykkyä,kipu nivusessa is back!
zz teki samaan aikaan kovaa reeniä,kireässä kunnossa!
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:55

Maastaveto
1 x 10*70*120
1 x 7*170
1 x 2*180
Yhden käden teempaus,käsipainolla
1 x 5*21*30*
1 x 1*40
1 x 3*45(oikea käsi)
1 x 1*45(vasen käsi)
Puristusvoima,rolling thunder
50kg,60kg
Vatsat
3 x 6
3 x 8


Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:55

Paikat oli aika kipeät,joten venyttelyä noin 20min.

Hauiskääntö käsipainoilla
2 x 10*7
2 x 10*10
Hauiskääntö levytangolla,maastavetoasennosta
1 x 5*20
1 x 5*50
1 x 4*80
1 x 2*90
yritin satkulla,jäi haaveeksi!Nöyryyttä,perkele!!
2 x 3*90
1 x 3*85
1 x 4*80
1 x 5*80
Reiden koukistus
1 x 15*20
1 x 10*30
1 x 10*50
1 x 8*60
Ojennus
2 x 10*80
2 x 8*80
Prässi
1 x 12*200
1 x 20*240
1 x 20*270
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:56

Viestin otsikko: rinta ja vatsatLähetetty: 22.03.2010 14:55


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Penkki,leveä ote
2 x 10*20
1 x 10*50*70*80*90
1 x 7*100
1 x 2*105
1 x 3*105
1 x 5*90
1 x 10*80*70*60*50
Vipunostot käsipainoilla
1 x 10*13.5 *16*21*
1 x 15*23.5
Vatsat
1 x 30
2 x 8
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:56

Prässi
1 x 20*120
1 x 20*180
1 x 20*280
1 x 15*380
2 x 10*470
Reiden koukistus,istuen
1 x 10'25
1 x 10*40
1 x 8*40
Reiden ojennus
1 x 10*25
Prässin jälkeeen oli voimaton olo,kevytkin paino painoi.

Illalla klo 19.00,farmarikävelyharjoitukset
27kg/käsi 100m
52kg/käsi 100m,100m
77kg/käsi 50m
102kg/käsi 27m

Joonas käveli 102kg/käsi,27m,taisipa tehdä oman ennätyksen.
UUtena tuttavuutena Kari,joka käveli elämänsä ensimmäisen kävelynsä,52kg/käsi,100m!

Session ikäpresidentin Einarin kova kunto tuntuu jatkuvan vuodesta toiseen.52kg/käsi pysyi rautakourassa 60 metrin ajan.


Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:57

Viestin otsikko: puristusvoimaharjoitus ja vatsatLähetetty: 27.03.2010 14:21


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Alkuun parikymmentä minuuttia venyttelyä.Jaloille sain fysioterapeutilta venyttelyyn ohjeet.Nivusen kipeytyminen saattaa johtua lihasten tukkoisuudesta.

Roikkuminen pyörivässä tangossa,lisäpainoilla
15kg/20sek
30kg/15sek
45kg/5sek
Levyjen pito sormilla
2 x 5kg
2 x 10kg
2 x 15kg
Rolling thunder
3 x 50kg
Rannekääntö levytangolla
10 x 20kg
15 x 30kg
10 x 40kg
5 x 50kg
Vatsat
2 x 20
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:57

Parikymmentä minuuttia venyttelyä.

Farkkukävelyä
3 x 20m,77kg/käsi
3 x 20m,92kg/käsi
Tein kävelyn,niin nopeasti kuin pystyin,ja parin minuutin palautuksilla!
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:57

Perusteellinen venyttely,jonka jälkeen pariin otteeseen roikkumista pyörivässä tangossa(30sek,15sek,ei lisäpainoja)
Kiekkojen pyöritys kropan ympäri,sormilla kiekoista pitäen
12,5kg+12,5kg 10kier.4kier.8kier.
Farmarikävelyä 132kg/käsi,5.5m ja5.5m
Rannekääntö levytangolla 1 x 15*20
2 x 10*40
Vatsat 4 x 20
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:57

Venyttelyä,jonka jälkeen kuntopiiri.
Reiden koukistus
1 x 10*50*60
Reiden ojennus
2 x 15*80 (zz huusi vieressä,= ylitin itseni)
Kapea penkki,vastaotteella
1 x 10*50*80
1 x 7*90
Hauiskääntö maastaveto asennosta vauhdilla,negoina alas
1 x 4*60
1 x 5*80
1 x 1*95
1 x 2*95
1 x 3*95
Hauskaa pääsiäistä!

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:58

Viestin otsikko: alaselkä,kävely ja vatsatLähetetty: 03.04.2010 16:43


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Venyttelyä,jonka jälkeen julle
1 x 10*20*50*80*90

Farmarikävelyä,mukana olivat myös Einari ja Juha.
Einari 27kg/käsi,60m
52kg/käsi,60m,60m
77kg/käsi,nosto ylös
52kg/käsi,80m
67kg/käsi,27m
Juha 52kg/käsi,60m
77kg/käsi,40m
Yakari27kg/käsi,40m
52kg/käsi,60m,80m
77kg/käsi,60m
142kg/käsi,6.5m
vatsat
3 x 10,1 x 20
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:58

Passo78 kirjoitti:Kova on toi 142kg per käsi!
Mitkä on kesän tavotteet???
Tsemiä reeneihin!

Kiitos! Tavoite on korottaa,edellisvuoden(127kg/käsi).Toi 142 voi olla tämän vuoden juttu,en ole ihan varma itsekään...
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:59

Rinnalleveto
2 x 5*30
1 x 5*60
1 x 5*80
1 x 5*95
2 x 3*100(näillä en ole ennen koittanut,kyllä kannatti!)
Levyjen pito sormilla,2 x 15kg,pari sarjaa
Roikkuminen pyörivässä tangossa ilman lisäpainoja,2 x 30sek.
Rannekääntö levytangolla
1 x 10*20
1 x 10*40
2 x 6*60 zz opasti liikkeen saloihin!
Vatsat,2 x 20

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:59

Viestin otsikko: jalkojen venytys ja reisireeni sekä käyskentelyä kahvat kourLähetetty: 08.04.2010 16:34


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Jalkojen venyttely,jonka jälkeen prässi:
1 x 30*30
1 x 20*230
1 x 20*330
1 x 20*380
1 x 10*430
1 x 10*470
Farkkukävelyä,Samuli ja Kimmo olivat myös harjoittelemassa
Samulin reeni:
77kg/käsi,3 x 40m
102kg/käsi,2 x 40m
Kimmon reeni
77kg/käsi,2 x 20m,1 x 40m
102kg/käsi,2 x 10m
Yakarin reeni
77kg/käsi,3 x 40m
102kg/käsi,1 x 40m
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 16:59

mahariski kirjoitti:Olen antanut itselleni kertoa,että Yakari on hankkinut itselleen kumikiekkoja. Kysynkin nyt julkeasti mitkä ovat tavoitteet kesän heittolajeissa. Pitäähän semmoiset olla,eli paljonko lentää kiekko 2kg,kuula 7,2kg,moukari 7,2kg,paino 15,88kg,olympiapaino,keihäs 800gr. Kertauksen vuoksi voisit julkistaa viime syksyn tuloksetkin...


Tavoite on oppia heittämään kiekkoa,ja työntämään kuulaa.Metrejä tulee kehityksen myötä,tai sitten ei!

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

EdellinenSeuraava

Paluu Treenipäiväkirjat

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron