Yakari

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:00

penkki
1 x 20*20
2 x 10*50
1 x 10*80
1 x 10*90
1 x 4*100
1 x 5*100
1 x 3*100
1 x 3*90
1 x 4 *80
Ristikkäistalja
1 x 20*30
1 x 20*35
Vipunostot maaten
1 x 10*21
1 x 10*25
1 x 9*30
Vatsat
1 x 40
1 x 20
1 x 30
Rannekääntö levytangolla
1 x 10*20
1 x 10*50
1 x 9*60
Rollin"thunder
50kg x 2pitoa/käsi
Ennen reeniä jalkojen venyttely!

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:00

venyttelyä,terapeutin ohjeiden mukaan,n.20min.
Maastaveto
1 x 6*120
1 x 8*170
1 x 7*180
1 x 4*190
1 x 5*120
Vatsat
1 x 50*20*10

Marjakarhulle onnittelut merkkipäivän johdosta,taisi ne olla jo eilen...


[youtube]eMI9_Mj6_84[/youtube]
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:01

Koko kropan venyttely

Farmarikävelyä
52kg/käsi,40m
77kg/käsi,40m
92kg/käsi,40m
142kg/käsi,4m,4m,10m

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:01

Viestin otsikko: KuulantyöntöäLähetetty: 16.04.2010 20:31


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

3,5kiloista
13,80 ja 13,60
7,2kiloista
9,80
10,20
10,34
Einari oli myös kentällä heittämässä saapasta,ja komeita kaaria(40m) lensikin.Myös kuula sai kyytiä:
7,2kiloista
8,40
8,10
8,20
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:02

Viestin otsikko: reidet,ojentajat ja vatsatLähetetty: 17.04.2010 15:49


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Reiden koukistus
1 x 10*40*50*60
1 x 8*70
1 x 7*70
1 x 8*70
Reiden ojennus
1 x 15*80
1 x 16*80
2 x 12*80
Penkkiä,kapealla vastaotteella
1 x 10*70(normaali otteella)
1 x 1*80*90*100*110
2 x 1*120
1 x 7*100
Vatsat
1 x 60
Ja alkuun kunnon venyttelyt!
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:02

Koko kropan venyttely,parikymmentä minuuttia
Pystypunnerrus levytangolla
2 x 10*50
1 x 10*70
1 x 10*80,(jalat mukana)
1 x 6*90
1 x 4*100
1 x 3*105
1 x 4*105
1 x 5*105
Rannekääntö levytangolla
1 x 20*40
1 x 15*50
1 x 8*60
Rollin"thunder
1 x 50kg
1 x 60kg
1 x 65,vasen käsi,oikeasta loppui potku!

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:03

Venyttelyä,jonka jälkeen julle:
1 x 10*20
1 x 10*50
1 x 5*80
1 x 5*105
1 x 5*115
1 x 5*125
1 x 5*135
Vatsat
1 x 40
1 x 20
Rannekääntö
1 x 10*50
1 x 10*60
1 x 6*70
Roikkuminen pyörivässä tangossa pariin otteeseen,ei lisäpainoja.

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:03

Lähetetty: 22.04.2010 21:29

Noora,52kg/käsi,80m
77kg/käsi,20m.Noora on hyvässä kävelykunnossa,vaikka harjoittelua on takana vähän.Olipa äidin kävelyä seuraamassa reilu vuoden ikäinen Miina!

Einari,27kg/käsi,60m
52kg/käsi,20m.Einari valitteli olkapäätänsä,mutta hyvin rauta tuntui liikkuvan.Einarin päälajihan on
saappaanheitto,jossa maailman mestaruuksia on tullut useampi.
Ykä,27kg/käsi,100m
52kg/käsi,120m
77kg/käsi,77m
102kg/käsi,30m
127kg/käsi,YKSI ASKEL!Ykä jaksaa yllättää kovalla kunnolla,ja puristusvoimaakin löytyy!Ykä osallistuu kisoihin
ensimmäistä kertaa,hyvältä näyttää!
Kimmo,77kg/käsi,60m
102kg/käsi,24m
127kg/käsi,3m
132kg/käsi,2m
157kg/käsi,painot ylös!Tämä teksti tuntuu epätodelliselta,niin valtavan kovia suorituksia nähtiin!Kimmo tuli
harkkoihin myöhässä,mutta kovasti raudat saivat kyytiä!
Juha,52kg/käsi,20m
77kg/käsi,60m
127kg/käsi,8m
132kg/käsi,3m
157kg/käsi,yksi askel,toisella yrittämällä myös yksi askel!Juha kokeneena voimilijana näytti että ikä
ei tunnu missään!Vaikka Juha ei ole montaa harkkaa tehnyt,hyvin romu liikkuu.
Samuli,52kg/käsi,60m
77kg/käsi,80m
102kg/käsi,40m
127kg/käsi,22M
157kg/käsi,4,7m
157kg/käsi,4m Viime vuoden kisojen ylivoimainen ykkönen oli aivan omaa luokkaansa tänään.
55 kiloa per käsi lisäystä viime vuodelta!Ylärajaa ei taida Samulille löytyä!
Yakari,27kg/käsi,100m
52kg/käsi,100m
77kg/käsi,80m
142kg/käsi,10m,ja puolittainen käänös
157kg/käsi,4,4m
157kg/käsi,5,6m.Hyvältä näyttää,ja täytyy sanoa,että ne fiilikset ja henki harjoittelijoiden välillä
oli!Voisi verrata itse kisatapahtumaan.Kiitos kaikille hyvästä reenistä,ei taida tänä yönä tulla uni,polviakin vähän
särkee...


Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:04

Viestin otsikko: Hartiat ja kyynärvarretLähetetty: 25.04.2010 11:44


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Venyttely jaloille,

Vipunostot sivuille,käsipainoilla
1 x20*5*8*10
Pystypunnerrus smith-koneessa
1 x 10*25
1 x 3*55
8 x 3*85
1 x 10*55
Rannekääntö levytangolla
1 x 10*50
1 x 10*60
1 x 10*70
1 x 2*80
Vatsat
1 x 60
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:08

Jalkojen venyttely,jonka jälkeen...
Maastaveto
1 x 3*120
1 x 3*170
1 x 3*180
1 x 3*190
1 x 3*200
1 x 1*210
1 x 4*170
Reiden koukistus
3 x 10*60
1 x 10*70
Reiden ojennus
1 x 15*80
1 x 12*80
1 x 10*80
Reisien venytys

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:08

Kunnon venyttelyt,jonka jälkeen...
Kapea penkki vastaotteella
1 x 10*20
1 x 10*50
1 x 10*80
1 x 7*100
1 x 6*100 (zz tsemppasi vieressä)
1 x 10*80
1 x 7*80
Ojentajaliike Scott-tangolla niskan takaa,seisten
1 x 11*33,5
1 x 10*53,5
1 x 6*63,5
2 x 1*73,5
1 x 3*73,5
Ojentajaliike ylätaljalla
2 x 10*80
Vatsat
1 x 40
1 x 30

Tässä olikin tämän viikon harkat,alkaa syöminen!

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:09

Viestin otsikko: KiertäjäkalvosintreeniLähetetty: 29.04.2010 16:06


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Elämäni ensimmäinen harjoitus kiertäjäkalvoille,fysioterapeutin asiantuntevassa valvonnassa.Lisäksi erinäisiä
kuminauhaliikkeitä,joita teen vastaisuudessakin.Olkapää on vähän vihoitellut,jospa se saataisiin kuntoon!
Lisäksi yläkropalle sain paljon uusia venytysliikkeitä,kiitos näistä fysioterapeutille.
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:09

Viestin otsikko: reeniäLähetetty: 04.05.2010 17:20


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Venyttelyn ja kiertäjäkalvosin reenin jälkeen:
Raaka rinnalleveto
1 x 5*30
1 x 5*60
1 x 5*85
3 x 3*100
1 x 2*105
Roikkuminen tangossa,pyörivässä x 2
Rannekääntö
1 x 10*65
1 x 9*65
Rolling thunder
1 x 50kg
2 x 60kg
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:10

Venyttely,jonka jälkeen...
Kyykky
1 x 8*20
1 x 8*50
1 x 8*80
1 x 8*110
1 x 6*140
Reiden koukistus,maaten
2 x 10*60
2 x 9*70
Prässi
1 x 40*100
1 x 20*300
1 x 10*400
Kyykyssä ei nivunen vaivannut,mutta kyykyn jälkeen...

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:10

Jalat on aika kipeät,johtuen eilisestä kyykystä,pari kolme kuukauttahan siinä meni ilman.Nivunen ei enää vaivaa,joten kyykky palautetaan ohjelmistoon.Tämä sessio alkoi venyttelyllä,ja sitten...

Kiertäjäkalvosintreeni
1 x 20*5

Ojentajat,Kapea penkki,vastaotteella
1 x 1*80*90*100*110*120*125
4 x 3*110
1 x 2*100
1 x 5*100
1 x 8*90
1 x 7*80

Hauskaa viikonloppua Mavelaisille!
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:10

Viestin otsikko: Alaselkä ja takareidetLähetetty: 10.05.2010 16:21


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Venyttelyn jälkeen,
Kiertäjäkalvosintreeni
1 x 20*8
1 x 10*8
Julle
1 x 10*55*75
1 x 5*85*95
1 x 6*105
1 x 5*115*125*135
Maastaveto,koroke päkiöiden alla
1 x 5*70*120*150
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:10

Viestin otsikko: Hartiat,vatsat ja kiertäjäkalvosimetLähetetty: 12.05.2010 16:07


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Jaloille erinomainen venyttely,jonka jälkeen...
Vipunostot sivuille käsipainoilla
2 x 15*6
Pystypunnerrus levytangolla,seisten
2 x 5*50
1 x 5*70*80(jalat mukaan)
1 x 5*90
1 x 4*105
2 x 3*115
1 x 5*105
1 x 3*105
1 x 5*95*85
1 x 10*75
Noilla kaikkein isoimmilla,en saanut käsiä ihan suoriksi.Hyvin kävi harjoituksesta silti!
Vatsat
1 x 30*20*30
Kiertäjäkalvosimet
1 x 15*5
1 x 10*5
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:11

Jalkojen venyttely,ja sitten...
Box-kyykky
1 x 6*20*50*80*115
4 x 3*145
Reiden koukistus
3 x 10*70
Kiekkojen pyöritys kropan ympäri
2 x 10*20kiekkaa
2 x 12,5*20kiekkaa
2 x 15*10kiekkaa
Rolling thunder
2 x 50kg
2 x 65kg,75 oli liikaa...

Kuva
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:11

Viestin otsikko: Venytykset voimailuaLähetetty: 19.05.2010 16:59


Liittynyt: 14.11.2009 20:40
Viestit: 467 Poista viestiAnna varoitusInformaatioIlmoita tämä viestiMuokkaa viestiäVastaa lainaamalla

Jalkoje venyttely,ja...
Rinnalleveto
1 x 5*30*50*85*95
2 x 3*105
2 x 4*85
Kiertäjäkalvosimet
2 x 20*6
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

Re: Yakari

ViestiKirjoittaja Admin » 11.09.2011 17:11

Jalkojen venyttely...
Prässi
1 x 10*250*350*390*440*480
1 x 8*520
1 x 7*550
Hauiskääntö levytangolla,lattiasta vauhdilla
1 x 4*40
1 x 6*70
2 x 2*100
1 x 6*80

YouTube
Admin
 
Viestit: 124
Liittynyt: 02.09.2011 14:01

EdellinenSeuraava

Paluu Treenipäiväkirjat

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron